高血壓病患者如何鍛煉爬山或爬樓？

無合并癥的早期高血壓病患者,年齡不大,體力一般,可參加運(yùn)動(dòng)量不大的爬山運(yùn)動(dòng),例如爬30-50米高,坡度30~45度的小山,中間可休息一下。

登山的確是當(dāng)今人們所說的回歸大自然的好方法,走進(jìn)大山,走進(jìn)大自然去呼吸清新空氣,飽覽一塵不染的風(fēng)情,登上高山之巓,遙望群山林海,綠濤起伏;啼聽天風(fēng)云鶴,飛瀑松聲,那胸中抑悶,人世間悲愁感傷榮辱,皆被山風(fēng)滌蕩得無影無蹤,身心融于自然之中,歡欣喜悅的心境油然而生,頓感心爽神怡,豁達(dá)開朗,進(jìn)人超凡脫俗的忘我境界,使人們心胸開闊,延年益壽。 登山也是一項(xiàng)強(qiáng)身健體活動(dòng),登山可培養(yǎng)人的意志,陶冶人的情操。 登上高峰,極目遠(yuǎn)望,把壯麗的山河盡收眼底時(shí),那愉悅的心境是難以形容的。 若能寄情山水,視自然為最誠(chéng)篤朋友,與自然和睦相處,可從自然美中獲得至樂真諦,從美的享受中達(dá)到養(yǎng)生健身之目的。

登山可以增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病。 患有高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?可以提高治療效果。 此外,山林地帶空氣清新,大氣中的飄塵和污染物比平地少,而且負(fù)離子含量高,置身在這樣的壞境中顯然是有利于健康的。 登山可以增強(qiáng)體質(zhì),提高全身肌肉的力量和靈敏性。 在登山過程中,腿部的反復(fù)燈踏、屈伸的肌肉活動(dòng),促使人的血液循環(huán)加快,肺通氣量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位功能得到很好鍛煉,有助于防病治病。

登山前要做好準(zhǔn)備工作。 登山衣著合體、寬松,鞋要輕便防滑。 若登山時(shí)同長(zhǎng),要帶些飲料,另需隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以便擦傷扭傷時(shí)使用,還要注意山頂晩間氣溫較低,應(yīng)備足衣服。 開始登山前宜先步行10分鐘左右,速度稍快,確信無明顯不適后方可開始登山。 體質(zhì)差或心臟病患者,登山前應(yīng)檢査自己的心肺等功能情況,患有Ⅱ 、Ⅲ期高血壓病者、心功能不全者、哮喘發(fā)作者不宜登山。 有慢性病的人登山時(shí),最好帶一點(diǎn)應(yīng)急的藥品,如硝酸甘油、心痛定等。 如果患有嚴(yán)重的心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人則不應(yīng)勉強(qiáng)去登山,以免發(fā)生意外事故。

生活在城市中的人們運(yùn)動(dòng)量正與日俱減,越來越多的人習(xí)慣于借助現(xiàn)代工業(yè)的產(chǎn)物如汽車、電梯去生活。 但人們?cè)谙硎馨惨莸耐瑫r(shí),健康也正被一點(diǎn)點(diǎn)地呑噬。 現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,工作繁忙,很多人抱怨沒有時(shí)間鍛煉,殊不知,爬樓便是一種最省時(shí)的健身法。 登山涉水固然可以強(qiáng)身悅心,但在實(shí)際生活中,跋山涉水的機(jī)會(huì)畢竟不多。 特別是生活在城市里的人只能望山興嘆了!而爬樓梯則是最實(shí)際也是最佳的爬山替代法。以樓作“山”并非牽強(qiáng)附會(huì)。 登山是由低而高,上樓也是由低而高;上山有臺(tái)階,上樓有樓梯;山路曲折回那 ,樓梯亦是,說明爬樓梯無異于登山。

一位平時(shí)很少上樓的人,偶爾登樓,到四五層就氣喘吁吁。 久住高法而不常乘電梯者,上起樓來步履輕捷,因?yàn)樗麄兠刻斓菢遣恢埂?爬樓梯可以增強(qiáng)腰背和腿部肌肉的力量,特別能增強(qiáng)下肢肌肉韌帶的活動(dòng)能力,保持關(guān)節(jié)的靈活性,使雙腿變得強(qiáng)勁有力。 上下樓時(shí)全身都在活動(dòng),肌肉節(jié)律性的收縮和放松,加速了血液循環(huán),改善了心血管系統(tǒng)的功能。 人過中年,心臟冠狀動(dòng)脈的供血量相對(duì)減少,經(jīng)常上下樓梯,便可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量。 同時(shí),肌肉活動(dòng)量增加,消耗的氧氣多了,肺活量也隨之增大, 有利于增強(qiáng)呼吸功能。 在同樣的時(shí)間內(nèi),上樓梯消耗的熱量比跑步多23% ,是散步的4倍。因此,爬樓梯不論對(duì)青年人、老年人還是肥胖者、身體虛弱者,都是一項(xiàng)方便有效的健身運(yùn)動(dòng)。 愿所有辦公、生活在樓上的人利用樓梯來強(qiáng)健體魄。

爬樓健身時(shí)須注意以下幾點(diǎn):①爬停相間,即每爬1 ~ 2層在樓梯轉(zhuǎn)彎的平臺(tái)上略停片刻,再繼續(xù)往上爬;②爬樓切忌“屏氣”,應(yīng)以白然的呼吸配合自然的步伐;③身心結(jié)合,腳到眼到,不宜分心,以免發(fā)生意外。 總之,既要樂于爬樓梯,又要善于爬樓梯,以自已感到舒適為度。

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