高血壓病患者如何鍛煉爬山或爬樓？

無合并癥的早期高血壓病患者,年齡不大,體力一般,可參加運動量不大的爬山運動,例如爬30-50米高,坡度30~45度的小山,中間可休息一下。

登山的確是當今人們所說的回歸大自然的好方法,走進大山,走進大自然去呼吸清新空氣,飽覽一塵不染的風情,登上高山之巓,遙望群山林海,綠濤起伏;啼聽天風云鶴,飛瀑松聲,那胸中抑悶,人世間悲愁感傷榮辱,皆被山風滌蕩得無影無蹤,身心融于自然之中,歡欣喜悅的心境油然而生,頓感心爽神怡,豁達開朗,進人超凡脫俗的忘我境界,使人們心胸開闊,延年益壽。 登山也是一項強身健體活動,登山可培養(yǎng)人的意志,陶冶人的情操。 登上高峰,極目遠望,把壯麗的山河盡收眼底時,那愉悅的心境是難以形容的。 若能寄情山水,視自然為最誠篤朋友,與自然和睦相處,可從自然美中獲得至樂真諦,從美的享受中達到養(yǎng)生健身之目的。

登山可以增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。 在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病。 患有高血壓、冠心病、神經衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。 此外,山林地帶空氣清新,大氣中的飄塵和污染物比平地少,而且負離子含量高,置身在這樣的壞境中顯然是有利于健康的。 登山可以增強體質,提高全身肌肉的力量和靈敏性。 在登山過程中,腿部的反復燈踏、屈伸的肌肉活動,促使人的血液循環(huán)加快,肺通氣量明顯增加,內臟器官和身體其他部位功能得到很好鍛煉,有助于防病治病。

登山前要做好準備工作。 登山衣著合體、寬松,鞋要輕便防滑。 若登山時同長,要帶些飲料,另需隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以便擦傷扭傷時使用,還要注意山頂晩間氣溫較低,應備足衣服。 開始登山前宜先步行10分鐘左右,速度稍快,確信無明顯不適后方可開始登山。 體質差或心臟病患者,登山前應檢査自己的心肺等功能情況,患有Ⅱ 、Ⅲ期高血壓病者、心功能不全者、哮喘發(fā)作者不宜登山。 有慢性病的人登山時,最好帶一點應急的藥品,如硝酸甘油、心痛定等。 如果患有嚴重的心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人則不應勉強去登山,以免發(fā)生意外事故。

生活在城市中的人們運動量正與日俱減,越來越多的人習慣于借助現代工業(yè)的產物如汽車、電梯去生活。 但人們在享受安逸的同時,健康也正被一點點地呑噬。 現代生活節(jié)奏加快,工作繁忙,很多人抱怨沒有時間鍛煉,殊不知,爬樓便是一種最省時的健身法。 登山涉水固然可以強身悅心,但在實際生活中,跋山涉水的機會畢竟不多。 特別是生活在城市里的人只能望山興嘆了!而爬樓梯則是最實際也是最佳的爬山替代法。以樓作“山”并非牽強附會。 登山是由低而高,上樓也是由低而高;上山有臺階,上樓有樓梯;山路曲折回那 ,樓梯亦是,說明爬樓梯無異于登山。

一位平時很少上樓的人,偶爾登樓,到四五層就氣喘吁吁。 久住高法而不常乘電梯者,上起樓來步履輕捷,因為他們每天登樓不止。 爬樓梯可以增強腰背和腿部肌肉的力量,特別能增強下肢肌肉韌帶的活動能力,保持關節(jié)的靈活性,使雙腿變得強勁有力。 上下樓時全身都在活動,肌肉節(jié)律性的收縮和放松,加速了血液循環(huán),改善了心血管系統的功能。 人過中年,心臟冠狀動脈的供血量相對減少,經常上下樓梯,便可增強冠狀動脈的血流量。 同時,肌肉活動量增加,消耗的氧氣多了,肺活量也隨之增大, 有利于增強呼吸功能。 在同樣的時間內,上樓梯消耗的熱量比跑步多23% ,是散步的4倍。因此,爬樓梯不論對青年人、老年人還是肥胖者、身體虛弱者,都是一項方便有效的健身運動。 愿所有辦公、生活在樓上的人利用樓梯來強健體魄。

爬樓健身時須注意以下幾點:①爬停相間,即每爬1 ~ 2層在樓梯轉彎的平臺上略停片刻,再繼續(xù)往上爬;②爬樓切忌“屏氣”,應以白然的呼吸配合自然的步伐;③身心結合,腳到眼到,不宜分心,以免發(fā)生意外。 總之,既要樂于爬樓梯,又要善于爬樓梯,以自已感到舒適為度。

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