張爺爺今年72歲，退休前是一名中學(xué)物理老師。

退休后的幾年里，他大部分時(shí)間都在家看電視、下棋，很少進(jìn)行體育鍛煉。

最近體檢發(fā)現(xiàn)血壓有些偏高，醫(yī)生建議他適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

張爺爺猶豫不決："我這把年紀(jì)了，還能運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)不會(huì)容易摔倒或者傷到自己？"他的擔(dān)憂不無(wú)道理，但也不必過(guò)于顧慮。

在女兒的鼓勵(lì)下，張爺爺參加了社區(qū)組織的老年人運(yùn)動(dòng)課程。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的堅(jiān)持，他不僅血壓趨于穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量也明顯改善，精神狀態(tài)比以前好多了。

像張爺爺這樣的情況在老年群體中相當(dāng)普遍。

根據(jù)國(guó)家體育總局2023年發(fā)布的《全民健身調(diào)查報(bào)告》，65歲以上老年人中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為35.7%，遠(yuǎn)低于其他年齡段。

造成這一現(xiàn)象的主要原因是擔(dān)心安全問(wèn)題和缺乏專業(yè)指導(dǎo)。

事實(shí)上，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不僅安全，還能帶來(lái)諸多益處。

中國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)研究表明，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的老年人平均壽命比久坐不動(dòng)者長(zhǎng)4-5年，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。

本文將為老年朋友們提供安全運(yùn)動(dòng)的全面指南，幫助您邁出健康生活的第一步。

1、運(yùn)動(dòng)前必要的健康評(píng)估

（1）體檢是運(yùn)動(dòng)的"通行證"

在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，進(jìn)行全面的健康評(píng)估至關(guān)重要。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心老年健康處建議，65歲以上老年人至少應(yīng)每年進(jìn)行一次全面體檢，特別關(guān)注心血管系統(tǒng)、骨骼關(guān)節(jié)和肌肉功能狀況。

體檢結(jié)果將為您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供科學(xué)依據(jù)。

體檢項(xiàng)目應(yīng)包括血壓測(cè)量、心電圖檢查、血糖血脂評(píng)估、骨密度檢測(cè)以及基本的肌力和平衡能力測(cè)試。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科王教授指出："許多老年人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)加重現(xiàn)有健康問(wèn)題，但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估后的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)往往能緩解這些問(wèn)題。"

（2）專業(yè)咨詢很重要

體檢后，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師的意見(jiàn)。

他們會(huì)根據(jù)您的健康狀況、既往病史和用藥情況，提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)建議。

如果您有慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病或關(guān)節(jié)炎，專業(yè)人士能告訴您哪些運(yùn)動(dòng)適合，哪些動(dòng)作應(yīng)當(dāng)避免。

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)老年體育專業(yè)委員會(huì)的調(diào)查顯示，在專業(yè)指導(dǎo)下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年人，受傷率比無(wú)指導(dǎo)者低78%，堅(jiān)持率也高出近一倍。

這充分說(shuō)明了專業(yè)咨詢的重要性。

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