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給孕期生活做一個合理的規(guī)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 17:20

給孕期生活做一個合理的規(guī)劃

生活規(guī)律的計劃，當(dāng)然必須適應(yīng)環(huán)境、職業(yè)、家庭成員等實際情況來定。上班族孕媽咪會因為工作的緣故，導(dǎo)致生活不規(guī)律而影響到健康，必須多費一番心思。那么孕婦們該如何給孕期生活做一個合理的規(guī)劃，下面來看看吧。

目錄孕期增重計劃胖瘦孕媽各不同給孕期生活做一個合理的規(guī)劃孕婦如何規(guī)劃產(chǎn)假懷孕期容易被什么事情所困擾孕婦被過度關(guān)心也是壓力

1孕期增重計劃胖瘦孕媽各不同

　　專家——孕期增重要參考孕前體重

　　我們可將孕前婦女的體型大致分為偏瘦型、適中型和肥胖型，這三類女士在懷孕前的體脂比例有比較大的懸殊，在懷孕后的增重目標(biāo)也有各自的要求。記住，太瘦和太胖都不利于懷孕。

　　◆偏瘦型：13kg左右

　　◆適中型：10kg左右

　　◆肥胖型：7kg左右

　　不過，以上的數(shù)值只可作為大致的參考，就算達(dá)不到理想的體重，孕婦也無需特別的慌張，只要合理的安排每日膳食，堅持做適量的運動，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求做產(chǎn)前檢查或是服藥，也是可以誕下健康的胎兒的。

　　注意——孕期體重增長速度同樣需要關(guān)注

　　目前，大家普遍認(rèn)可的孕期劃分方法為0~3個月為孕早期，4~6個月為孕中期，7~9個月為孕晚期。一般來說，孕早期的體重增加幅度不應(yīng)該太明顯，控制在2kg之內(nèi)比較健康，而孕中晚期則控制在每月2kg之內(nèi)比較合適。

　　部分孕媽在懷孕早期孕吐的厲害，食欲比較差，體重增加緩慢也是正常的，不必強迫自己進補，可采取少吃多餐的方式進食，適當(dāng)吃一些清淡可口的食物。但不論何時，孕婦都只能吃那些健康的、新鮮的食物。

　　此外，小編還要提醒各位準(zhǔn)媽，懷孕后也別將運動落下，尤其是那些想要自然分娩的女士。在孕期進行適量的運動不僅能夠保持提醒，還有利于母體和胎兒的健康，為自然分娩儲蓄足夠的體能。

2給孕期生活做一個合理的規(guī)劃

　　睡眠

　　孕媽咪每一天的睡眠時間最少需要8小時，由于午睡對于恢復(fù)精力極有幫助，孕期最好養(yǎng)成午睡習(xí)慣。

　　處理家務(wù)

　　妊娠期并不特別禁止做哪一類家務(wù)事，原則上以不造成疲勞為度。

　　購物

　　避開購物高峰期，一次采購物品不宜過多，如果需要大量采購時，最好休假時由家人陪同前往。

　　準(zhǔn)備食物

　　不要在廚房站得太久，菜肴以準(zhǔn)備時間較短的為宜，偶爾不妨上飯店輕松一下，并且要隨時休息，能坐著做的事，盡量坐著做。

　　打掃衛(wèi)生

　　長時間彎腰打掃或擦拭，都會壓迫腹部。

　　洗滌衣物

　　用手洗衣服相當(dāng)勞累，除非有必要，一次也不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或動用洗衣機清洗。

3孕婦如何規(guī)劃產(chǎn)假

　　孕媽媽們要如何規(guī)劃自己的產(chǎn)假

　　對上班族準(zhǔn)媽媽來說，首先要面對的是處理產(chǎn)假與工作的關(guān)系，因為只要事先做好職場上的準(zhǔn)備，才能讓產(chǎn)假無后顧之憂。既能照顧好孩子又能在職場占得一席之地是最好的結(jié)果，但不是每個媽媽都有那么好的機遇。所以我們需要提前規(guī)劃一份產(chǎn)假工作計劃。

　　產(chǎn)期可以享受哪些福利?

　　1、產(chǎn)假時間

　　《女職工勞動保護規(guī)定》第八條第一款規(guī)定：“女職工產(chǎn)假為九十八天，其中產(chǎn)前休假十五天。難產(chǎn)的，增加產(chǎn)假十五天。多胞胎生育的，每多生育一個嬰兒，增加產(chǎn)假十五天?！?/p>

　　2、流產(chǎn)產(chǎn)假

　　《女職工勞動保護規(guī)定》第八條第一款規(guī)定：“女職工懷孕流產(chǎn)的，其所在單位應(yīng)當(dāng)根據(jù)醫(yī)務(wù)部門的證明，給予一定時間的產(chǎn)假?！本唧w時間可以根據(jù)各地各行業(yè)的規(guī)定或由所在單位酌情考慮。

　　3、晚育者產(chǎn)假

　　《中華人民共和國人口與計劃生育法》第二十五條：“公民晚婚晚育，可以獲得延長婚假、生育假的獎勵或者其他福利待遇?！备鞯匾?guī)定不一，具體參照所在省份的《人口與計劃生育管理條例》。

　　4、丈夫休護理假

　　丈夫休護理假受是否是晚育及所在省份的規(guī)定。大多數(shù)省份《人口與計劃生育管理條例》中都規(guī)定了晚育者丈夫休護理假的時間，一般在7到10天左右，有的地方如河南省可長達(dá)一個月呢!

　　5、產(chǎn)前檢查

　　《女職工勞動保護規(guī)定》第七條規(guī)定第三款中規(guī)定：“懷孕的女職工，在勞動時間內(nèi)進行產(chǎn)前檢查，應(yīng)當(dāng)算作勞動時間。”單位不應(yīng)當(dāng)以此為理由扣發(fā)職工工資。

　　6、懷孕期間工作安排

　　《女職工勞動保護規(guī)定》第七條規(guī)定：“女職工在懷孕期間，所在單位不得安排其從事國家規(guī)定的第三級體力勞動強度的勞動和孕期禁忌從事的勞動，不得在正常勞動日以外延長勞動時間;對不能勝任原勞動的，應(yīng)當(dāng)根據(jù)醫(yī)務(wù)部門的證明，予以減輕勞動量或者安排其他勞動。懷孕七個月以上(含七個月)的女職工，一般不得安排其從事夜班勞動;在勞動時間內(nèi)應(yīng)當(dāng)安排一定的休息時間。”

　　7、上班期間哺乳假

　　《女職工勞動保護規(guī)定》第九條：“有不滿一周歲嬰兒的女職工，其所在單位應(yīng)當(dāng)在每班勞動時間內(nèi)給予其兩次哺乳(含人工喂養(yǎng))時間，每次30分鐘。多胞胎生育的，每多哺乳一個嬰兒，每次哺乳時間增加30分鐘。女職工每班勞動時間內(nèi)的兩次哺乳時間，可合并使用。哺乳時間和在本單位內(nèi)哺乳往返途中時間，算作勞動時間。”

　　請產(chǎn)假要把握6大重點

　　1、家庭經(jīng)濟方面：如果是雙薪家庭，突然失去部分收入，又增加了寶寶的開銷，能負(fù)擔(dān)得起嗎?有沒有買房、買車的貸款壓力?

　　2、情緒管理方面：準(zhǔn)媽媽身兼二職，既要照顧家又要在職場上打拼，本來就已經(jīng)身心俱疲了，但寶寶絕對是個天使般的魔鬼，當(dāng)他鬧情緒時，你是否有足夠的EQ與IQ來面對?

　　3、家庭支持方面：你的愛人、父母、公婆對你請產(chǎn)假的態(tài)度如何?

　　4、職場競爭方面：產(chǎn)假越久，對工作會越感到生疏，回到職場出現(xiàn)的落差越明顯，你是否有能力彌補這一落差?如果不能，你又有什么解決方案?

　　5、公司運營方面：公司運營狀態(tài)如何，對員工的各種福利待遇會有所不同，所以這也是考慮請產(chǎn)假時需謹(jǐn)慎拿捏的一個重點。

　　6、親子關(guān)系：除了你自己之外，有無合適的人選照顧寶寶?交給保姆放心嗎?為了工作，肯定要失去許多與寶貝相處的快樂時光，你能舍得嗎?

　　產(chǎn)假前你還要考慮到的問題?

　　1、確認(rèn)工作代理人

　　在列出工作明細(xì)表后，與主管領(lǐng)導(dǎo)溝通，及早確定工作代理人。由于職務(wù)和職位的不同，你的工作代理人可能是一個人，也可能是分給不同的人負(fù)責(zé)不同的工作項目。

　　2、交接工作

　　與工作代理人交接工作是一個很重要的環(huán)節(jié)。在產(chǎn)假前，讓代理人了解你工作的脈絡(luò)與流程，并提前進入工作狀態(tài)，萬一你出現(xiàn)早產(chǎn)癥狀，可輕松離開。同時，讓代理人同與工作有密切聯(lián)系的同事熟悉，并告知同事，代理人將在產(chǎn)假期間接替你的工作。這樣你可以輕松應(yīng)對早產(chǎn)狀況。

　　3、產(chǎn)假期間與公司保持聯(lián)系

　　在產(chǎn)假期中可以與代理人通電話，關(guān)心一下他的工作狀態(tài)，雖然有時會比較麻煩，但不吝嗇這點時間與耐心，才是以后在職場生存的長久之道。

　　4、假期結(jié)束前的準(zhǔn)備工作

　　當(dāng)你還沉浸在與寶貝快樂相處的產(chǎn)假時，會突然發(fā)現(xiàn)產(chǎn)假要結(jié)束了，所以假期結(jié)束前的一兩周媽媽要收心了!您可以與同事，尤其是工作代理人聊聊工作進展的程度，現(xiàn)階段有哪些工作是迫在眉睫，也可以拿出那張工作明細(xì)表，讓代理人詳細(xì)說明每件工作的最新狀況。這樣，你一回到公司就可以迅速找回原來的感覺!

4懷孕期容易被什么事情所困擾

　　1、經(jīng)濟負(fù)擔(dān)加重

　　在充滿競爭力的現(xiàn)代社會中，培育優(yōu)勢的下一代是為人父母最大心愿，為了提供良好的養(yǎng)育及教育條件，龐大的經(jīng)濟支出更是無可避免。經(jīng)濟負(fù)擔(dān)是非常實際的問題，當(dāng)準(zhǔn)媽咪考慮到未來的經(jīng)濟壓力時，難免會產(chǎn)生不安或沉重的情緒。

　　2、角色適應(yīng)不良

　　未來如何成為一個好媽媽，也是導(dǎo)致孕期憂慮的常見原因。面對產(chǎn)后的育兒工作，準(zhǔn)媽咪對自我角色有期待的一面，也會有害怕的一面，而這種期待與害怕的交錯情緒，往往容易造成心理的無形壓力。

　　3、害怕失去自我空間

　　準(zhǔn)媽咪從知道懷孕的那一刻，會開始產(chǎn)生失落感，其中一個很重要的原因，就是擔(dān)心未來必須把心力放在孩子身上，容易失去自我空間;此外，為了顧及育兒工作，許多準(zhǔn)媽咪會考慮到產(chǎn)后是否繼續(xù)就業(yè)、是否需要轉(zhuǎn)換工作跑道等問題，面對自我生涯規(guī)劃可能或必須做出改變，勢必會在心理層面產(chǎn)生沖擊。

　　4、懷孕育兒觀念產(chǎn)生沖突

　　孕期生活的規(guī)劃及育兒方式的選擇，是許多準(zhǔn)媽咪相當(dāng)重視的課題，然而家人及長輩的關(guān)心與觀念，卻可能與準(zhǔn)媽咪本身的意見不合，此時如果缺乏良好的溝通，很容易會出現(xiàn)手忙腳亂、無所適從的情形，甚至發(fā)生沖突，嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽咪的情緒。

　　5、根深蒂固的傳宗接代觀念

　　中國人傳宗接代的觀念，無形中還是會影響到女性的想法，因而讓許多一直生女兒的媽媽們，或是渴望生出兒子的女性，即使在孕期都無法放松下來，除非這胎能立即達(dá)成愿望，否則壓力很難消除。

　　6、影響正常作息

　　準(zhǔn)媽咪在整個孕期的理想體重增加，應(yīng)是12公斤左右，但現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪大多會超出此理想范圍，以致于身材嚴(yán)重變形，再加上臉也腫、腳也腫，腰酸背也痛，哪里都不想去，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪跟社會有所脫節(jié)，整個人都變得壓抑、郁悶，即使偶爾外出，連上、下公交車都變得困難重重，嚴(yán)重影響原本的生活作息。

　　7、職場表現(xiàn)受到影響

　　懷孕之后，準(zhǔn)媽咪的體力及行動力都會變得比較差，連帶地也容易影響工作表現(xiàn)，導(dǎo)致工作效率大不如前;此外，有些職場環(huán)境對懷孕女性來說并不友善，這些衍生而出的無形或有形壓力，同樣會引起準(zhǔn)媽咪不安、憂慮的情緒。

　　貼心提示：

　　非預(yù)期懷孕更容易有心理調(diào)適不良的問題

　　女性如果是在非預(yù)期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準(zhǔn)備，第一步往往是面臨了繼續(xù)懷孕或終止懷孕的考慮;而當(dāng)決定了要迎接新生命之后，首當(dāng)其沖就是必須面對心理調(diào)適的問題，以及接踵而來的各種生活改變，此時若缺乏周遭重要他人(伴侶、家人、親友、同儕、職場同事)的支持，準(zhǔn)媽咪對各種因為懷孕所帶來的改變會更敏感，也更容易出現(xiàn)適應(yīng)不良的問題。

　　孕期生活有哪些不適應(yīng)?

　　對大多數(shù)準(zhǔn)媽咪來說，擔(dān)心懷孕過程能否平安順?biāo)欤窃斐尚睦韷毫Φ淖畲笤?。在懷胎十月的過程中，每個階段都有不同變化，而準(zhǔn)媽咪心中產(chǎn)生的憂慮也就跟著不同。

　　不穩(wěn)定的懷孕初期

　　懷孕初期屬于比較不穩(wěn)定的狀態(tài)，準(zhǔn)媽咪最擔(dān)心的就是胎兒能否順利成長，特別是高齡產(chǎn)婦或不容易懷孕的女性，其壓力更是不可言喻。

　　適應(yīng)孕期生活也是此時期的重要挑戰(zhàn)，準(zhǔn)媽咪在知道懷孕后，必須開始肩負(fù)孕育新生命的重責(zé)大任，原本可以隨心所欲的事情，卻因為肚子里多了個胎兒，凡事都要三思，而他人加諸于自己的眼光與期待，也從女性轉(zhuǎn)變成為了母親，所有關(guān)注焦點都集中在胎兒身上。面對這種全然不同的改變，準(zhǔn)媽咪在短時間內(nèi)常會出現(xiàn)猶豫、不安的情緒，甚至還會想要逃避。

　　缺乏自信的懷孕中期

　　到了懷孕中期，由于體型的明顯改變，準(zhǔn)媽咪無論是外型或行動力，都不再像以往那樣出色與利落，此時最容易產(chǎn)生的憂慮就是缺乏自信。

　　除了對自我缺乏信心之外，胎兒健康仍是準(zhǔn)媽咪相當(dāng)擔(dān)憂的問題。當(dāng)經(jīng)歷不穩(wěn)定的懷孕初期后，胎兒能否健康成長，便成為此時期最重要的關(guān)注重點，因為每位準(zhǔn)媽咪都希望能生下健康的寶寶，但是在沒有百分之百的保證之下，準(zhǔn)媽咪會一路擔(dān)心到底，直到胎兒生下為止，像是唐氏癥、染色體異常、先天構(gòu)造異常……等，都是準(zhǔn)媽咪常擔(dān)心的問題。其實，以目前的醫(yī)療技術(shù)和健保的產(chǎn)檢給付，只要準(zhǔn)媽咪定期產(chǎn)檢，做超音波掃描，就可以確保胎兒的健康，實在不必多慮;反而是便宜行事，逃避偷懶不做產(chǎn)檢，才可能有意外的發(fā)生。

　　接近臨盆的懷孕后期

　　隨著預(yù)產(chǎn)期逼近，準(zhǔn)媽咪會開始擔(dān)心生產(chǎn)過程能否順利，此時無論是生產(chǎn)方式的選擇、產(chǎn)兆該如何辨識、待產(chǎn)的準(zhǔn)備與時機、先生的陪產(chǎn)態(tài)度、寶寶是否能順利誕生等，都可能成為擔(dān)憂的重點。此外，十個月的孕期生活并不算短，有些準(zhǔn)媽咪到了懷孕后期會希望趕快結(jié)束大腹便便的日子，因而變得更容易鬧情緒、掉眼淚。

　　貼心提示：

　　生理變化增加心理壓力

　　準(zhǔn)媽咪在懷孕初期，開始有明顯的妊娠嘔吐，當(dāng)她們聞到食物味道，就會開始反胃，甚至吃不下;若進到廚房內(nèi)，更是嚴(yán)重，尤其對一些魚腥味更覺反胃，因而有腸胃不適及食欲改變的現(xiàn)象，這種不同于以往的生理變化，也容易影響準(zhǔn)媽咪，造成情緒不佳或低落的情形。

　　此外，準(zhǔn)媽咪若發(fā)現(xiàn)自己有出血現(xiàn)象時，就會擔(dān)心可能有流產(chǎn)的危險性，尤其對年紀(jì)較大且不易受孕的準(zhǔn)媽咪來說，當(dāng)她們面對早期出血時，心中會更加擔(dān)心，因為這類婦女都是好不容易才受孕成功，所以會更加擔(dān)心胎兒是否保住的問題，無形中都會造成心理壓力。

　　10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對生理及角色上的改變，會產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)、如何做好母親的角色等，無形中會造成準(zhǔn)媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實，準(zhǔn)媽咪可以用簡單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書報雜志

　　了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準(zhǔn)媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來可能會經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當(dāng)然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請教有經(jīng)驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜;因此，準(zhǔn)媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準(zhǔn)媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準(zhǔn)媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽咪因為體內(nèi)荷爾蒙改變，會產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時，準(zhǔn)媽咪只要是在體力可負(fù)荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準(zhǔn)媽咪不妨準(zhǔn)備自己喜歡的音樂，讓心情沈靜下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發(fā)展;另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準(zhǔn)媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔!

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準(zhǔn)媽咪可以適度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情;甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

5孕婦被過度關(guān)心也是壓力

　　別老問我懷的是男孩還是女孩?

　　你有過被同事們拿這件事打賭的經(jīng)歷嗎?孩子沒出生以前，性別是最大的一個謎，帶給了人們無盡的遐想。喜歡經(jīng)常問這樣問題的人多半有性別方面的情結(jié)，一旦你說不知道，他們中的一些接著要看著你的體形做出預(yù)測，以過來人身份問你的反應(yīng)，或者安慰說：男孩女孩都好。如果碰巧知道了孩子的性別，有好事者也許能把孩子從名字到一生的規(guī)劃都替你安排好了。

　　你可以這樣做：一般來說，你自己心里對于孩子的性別有一個期望，對于他們的猜測，太過認(rèn)真反而自尋煩惱。所以最好的應(yīng)對方式就是直接把決定權(quán)交給她，反問：“你看像什么?”然后不管對方的結(jié)論是什么，都把它當(dāng)作一個小游戲，一笑了之。

　　不要動不動就摸我的肚子

　　懷了孕以后，你的肚子要比你的面孔更能引起人們的興趣，大的，小的;尖的，圓的;靠上，靠下……甚至有人忍不住要上來摸一把，仿佛那只代表了一個孩子，已不是你私人的一部分。本來嘛，沒懷孕的時候，誰敢隨隨便便摸我肚子一下?尤其在我們國家，人們對人我之間的界限不是很在意，即使象征性地征求你的同意，也僅僅是作為過場，伸手摸似乎是勢在必行的了。這還算客氣的，有那不打招呼上來就摸的，你也沒脾氣不是?總不能因此跟人家急赤白臉的吧?可心里又真的不愿意把自己的肚子當(dāng)成“公共設(shè)施”供人摸!

　　你可以這樣做：此時你如果感覺不爽，也不必委屈自己，可以找個借口把話題岔開，或者干脆直接表示：“我知道你很喜歡小寶寶，可是我的肚子不習(xí)慣被人摸，等孩子出來的時候再摸他也不遲?！闭f的時候別忘了面帶微笑喲。

　　對于很多人來說呢，孕媽媽重視的還是過度關(guān)心的問題，只有平時不要天天這樣的費神，而且不要經(jīng)常的過度的關(guān)心，不要讓年輕的孕婦心里面壓力很大，這樣不僅影響到孩子的健康，同時對于孩子的發(fā)育也是有很大的危險的，因此朋友們都要好好的關(guān)注一下健康問題，千萬不要因為一些過度的關(guān)心，成了一種大家都心里覺得難受的話題，因此學(xué)會擺脫很重要。

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