制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，減肥成功了一半

成功減肥要求健康的生活方式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，并且有規(guī)律地進(jìn)行體育活動(dòng)。但這些事情不會(huì)自動(dòng)發(fā)生，它們需要計(jì)劃。

所謂減肥計(jì)劃，具體來說就是預(yù)先創(chuàng)造有利條件和環(huán)境，以幫助實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。這包括確認(rèn)減肥目標(biāo)，并且找出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法。例如，假日里設(shè)定了避免增重的目標(biāo)，然后適當(dāng)制定計(jì)劃以監(jiān)控這段時(shí)間內(nèi)飲食，這已被證明是一種有效的戰(zhàn)略。

進(jìn)行明智的食物選擇

專家們已經(jīng)明確了與持久減肥關(guān)聯(lián)的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰(zhàn)略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預(yù)先計(jì)劃的例子。

計(jì)劃流程中有一部分包括給實(shí)現(xiàn)健康飲食設(shè)置目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者在制定各自減肥目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)得到幫助，并獲得一個(gè)飲食計(jì)劃時(shí)，他們能更好地堅(jiān)持減肥計(jì)劃。而最終的結(jié)果是減掉更多體重。

鍛煉計(jì)劃

專家們認(rèn)同，同合理飲食一樣，有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)也能帶來長(zhǎng)期體重減輕，并且對(duì)健康大有好處。就像飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也需要著手計(jì)劃，確立能夠有效減肥的體育運(yùn)動(dòng)方式。

研究表明，目標(biāo)確立是計(jì)劃過程的重要組成部分，并且目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是現(xiàn)實(shí)可行的。

總而言之，改善進(jìn)食和體育活動(dòng)水平的小舉措能對(duì)健康體重產(chǎn)生大影響，預(yù)先計(jì)劃以建立促進(jìn)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式，對(duì)減肥大有益處。