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規(guī)劃一個科學(xué)的晚上跑步規(guī)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:17

　　跑步，尤其是在晚上跑步，對身體是有好處的。但是一定要記得為自己的跑步鍛煉作一個科學(xué)的規(guī)劃。讓鍛煉有規(guī)律地進(jìn)行，讓身體也可以循序漸進(jìn)地健康起來。

　　對于晚上跑步的建議，美國的運動醫(yī)學(xué)專家提出;如果是在晚上跑步健身的話，最好一周進(jìn)行3次以上，而每次跑步的時間控制在30一60分鐘。而運動強度應(yīng)控制在“跑步5分鐘后脈搏的跳動次數(shù)不超過120次/分，10分鐘后脈搏的跳動次數(shù)不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

　　如果在運動的時候心率過速，就必須減少自己的運動量了，如果一邊鍛煉還可以一邊與旁人進(jìn)行交談的話，這就說明鍛煉強度是可以的。如果你沒有鍛煉的習(xí)慣，首先可以從每天散步zo分鐘開始做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周加些侵跑，第五周時散步、侵跑并重，最后就可以慢慢地跑起來。

　　在晚上跑步的時候，要盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等比較安靜的地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。這樣的晚上跑步規(guī)劃，相信會讓你收到意想不到的效果。

（責(zé)任編輯：張國棟實習(xí)編輯：黎富孟）

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