想要徹底改變一個(gè)人，只需要3個(gè)月時(shí)間。

在短短 3 個(gè)月的時(shí)間里，同事小妮實(shí)現(xiàn)從 145 斤到 105 斤的體重轉(zhuǎn)變，成功減掉了35斤，看起來年輕有活力了不少，這讓很多朋友同事表示很意外，紛紛問她是怎么做到的，認(rèn)為是不是有什么減肥特效藥。

小妮笑了笑：哪有什么特效藥，無非是管住嘴、邁開腿，摒棄發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持一些燃脂行為，體重就會(huì)下降。

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小妮總結(jié)了 4 個(gè)常常被低估的減肥行為，如果你也能做到，體重也會(huì)降下來。

第一個(gè)行為，戒掉每天一杯的奶茶、咖啡

以前的她很喜歡喝飲料，每天下午都會(huì)喝一杯奶茶或者摩卡來提神，而一杯飲料的熱量大都在250-350大卡左右，糖分含量往往不低，容易導(dǎo)致脂肪的合成。

為了減肥，她改成了茶水、檸檬泡水這類健康、幾乎無熱量的飲品，一天平均少攝入了300大卡，一個(gè)月就少攝入了9000大卡，3個(gè)月時(shí)間少攝入了27000大卡。而一斤脂肪的熱量是3850大卡，27000大卡相當(dāng)于是7斤脂肪的熱量了。

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第二個(gè)行為，帶飯上班

以前的她經(jīng)常吃外賣，外賣總喜歡點(diǎn)一些漢堡、炸雞的西式快餐，或者是炒粉、炒粉等糖油混合物，這意味著身體會(huì)攝入過多的脂肪跟熱量，身材自然容易發(fā)胖。

為了控制體重，讓身材瘦下來，她選擇了帶飯上班，前一天晚上做飯的時(shí)候會(huì)留一份飯菜，第二天帶飯上班。

相比于叫外賣外賣，帶飯上班的熱量比較可控，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)搭配的比較均衡，會(huì)多放一些蔬菜，一頓飯下來比之前少攝入了200-300大卡，這樣3個(gè)月下來，就能少攝入18000-27000大卡熱量，相當(dāng)于是5-7斤脂肪的熱量了。

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第三個(gè)行為，每天步行一萬步

以前的她一天的步行數(shù)不到3K步，出門就有地鐵、公交，平時(shí)也會(huì)搭車，周末宅家里，活動(dòng)量嚴(yán)重不足。

為了提升減肥速度，她每天會(huì)督促自己步行一萬步以上，平均每天多了7K步，一天就能多消耗250左右的熱量攝入，3個(gè)月時(shí)間下來可以多消耗6斤脂肪。

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第四個(gè)行為，早一點(diǎn)睡覺

以前的她喜歡熬到兩三點(diǎn)才睡覺，第二天要上班就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，盯著黑眼圈，熬夜的時(shí)候也容易肚子餓，一份宵夜下肚，攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

為了控制體重，她選擇了早早睡覺，12點(diǎn)前睡覺，成功避開了宵夜，并且可以多睡2個(gè)小時(shí)。充足的睡眠意味著第二天精神狀態(tài)好，皮質(zhì)醇水平比較低，更容易管住嘴，減肥速度也會(huì)更快。

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