原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

為什么感覺別人減肥是一件很輕松的事情，而你減肥卻總是失敗呢？減肥也需要講究方法，正確的方法可以讓你事半功倍，提升燃脂速度。

今天小編要說的是一個體重135斤的女孩，4個月時間體重下降了30斤，變成105斤健身女神，她是怎么做到的？

今天讓健身女神來分享幾個瘦身方法，如果你也能做到，你也能擺脫贅肉，讓身材瘦下來。

方法1、戒掉喜歡的零食跟垃圾食品

以前女孩總喜歡吃漢堡、炸雞以及各種奶茶、曲奇，而這些食物的熱量是非常高的，還會傷害自身健康，產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。

為了減肥女孩戒掉了這些飲食愛好，學(xué)習(xí)網(wǎng)上的減脂餐飲食，開始吃西蘭花、水煮蛋、雞胸肉，粗糧等食物，這些食物的熱量比較低，有助于提高減肥速度。

減肥要避免過度節(jié)食，容易傷害健康，身材也容易復(fù)胖。女孩每天的熱量控制在1600大卡左右，調(diào)整飲食后，一開始是很不習(xí)慣的，總想吃油炸類、高糖分的食物，但是堅持一段時間后，胃口開始發(fā)生變化，不再渴望這些垃圾食品，熱量也得到了控制，身體健康指數(shù)也提高了。

方法2、從低強度運動開始鍛煉

剛開始鍛煉的時候，女孩很難駕馭大強度的健身訓(xùn)練，只能從健走開始，這樣更容易堅持下來。每天健走1小時就已經(jīng)大汗淋漓了，女孩每周會保持6次健走，提高自己的運動能力。

不過一個月后，女孩開始嘗試慢跑的訓(xùn)練，可以提升燃脂效率，同時強化體能耐力。堅持運動2個月時間，女孩發(fā)現(xiàn)體重也下降了17斤，這給了她更大的動力堅持下去。

為了預(yù)防皮膚松弛、肌肉流失，女孩在第三個月開始加入了抗阻力訓(xùn)練，在跑步前加入一組深蹲、俯臥撐、低位引體向上訓(xùn)練，以此提升肌肉維度，加強身體基礎(chǔ)代謝值。

方法3、保持足夠的耐心，堅持下去

減肥不能急于求成，而需要保持足夠的耐心，只有時間可以見證身材的變化，別想著十天半個月就能讓你暴瘦下來，這是不切實際的?？焖偈菹聛淼姆椒?，身材大幾率會反彈。

減肥周期至少要堅持3個月以上，控制合理的減肥速度，才能讓身材慢慢瘦下來，同時降低復(fù)胖幾率。

減肥過程中可能會遇到各種各樣的難題，你要想辦法克服他，這樣才會讓身材持續(xù)瘦下來，而不是選擇放棄，這樣就功虧一簣了。

這3個減肥方法，其實都不是什么秘訣，大部分減肥的人都是能夠明白的，卻無法做到。只有做到了，你才能真正瘦下來。

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