原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么感覺(jué)別人減肥是一件很輕松的事情，而你減肥卻總是失敗呢？減肥也需要講究方法，正確的方法可以讓你事半功倍，提升燃脂速度。

今天小編要說(shuō)的是一個(gè)體重135斤的女孩，4個(gè)月時(shí)間體重下降了30斤，變成105斤健身女神，她是怎么做到的？

今天讓健身女神來(lái)分享幾個(gè)瘦身方法，如果你也能做到，你也能擺脫贅肉，讓身材瘦下來(lái)。

方法1、戒掉喜歡的零食跟垃圾食品

以前女孩總喜歡吃漢堡、炸雞以及各種奶茶、曲奇，而這些食物的熱量是非常高的，還會(huì)傷害自身健康，產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。

為了減肥女孩戒掉了這些飲食愛(ài)好，學(xué)習(xí)網(wǎng)上的減脂餐飲食，開始吃西蘭花、水煮蛋、雞胸肉，粗糧等食物，這些食物的熱量比較低，有助于提高減肥速度。

減肥要避免過(guò)度節(jié)食，容易傷害健康，身材也容易復(fù)胖。女孩每天的熱量控制在1600大卡左右，調(diào)整飲食后，一開始是很不習(xí)慣的，總想吃油炸類、高糖分的食物，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，胃口開始發(fā)生變化，不再渴望這些垃圾食品，熱量也得到了控制，身體健康指數(shù)也提高了。

方法2、從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始鍛煉

剛開始鍛煉的時(shí)候，女孩很難駕馭大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，只能從健走開始，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。每天健走1小時(shí)就已經(jīng)大汗淋漓了，女孩每周會(huì)保持6次健走，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

不過(guò)一個(gè)月后，女孩開始嘗試慢跑的訓(xùn)練，可以提升燃脂效率，同時(shí)強(qiáng)化體能耐力。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間，女孩發(fā)現(xiàn)體重也下降了17斤，這給了她更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去。

為了預(yù)防皮膚松弛、肌肉流失，女孩在第三個(gè)月開始加入了抗阻力訓(xùn)練，在跑步前加入一組深蹲、俯臥撐、低位引體向上訓(xùn)練，以此提升肌肉維度，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值。

方法3、保持足夠的耐心，堅(jiān)持下去

減肥不能急于求成，而需要保持足夠的耐心，只有時(shí)間可以見(jiàn)證身材的變化，別想著十天半個(gè)月就能讓你暴瘦下來(lái)，這是不切實(shí)際的。快速瘦下來(lái)的方法，身材大幾率會(huì)反彈。

減肥周期至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，控制合理的減肥速度，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)，同時(shí)降低復(fù)胖幾率。

減肥過(guò)程中可能會(huì)遇到各種各樣的難題，你要想辦法克服他，這樣才會(huì)讓身材持續(xù)瘦下來(lái)，而不是選擇放棄，這樣就功虧一簣了。

這3個(gè)減肥方法，其實(shí)都不是什么秘訣，大部分減肥的人都是能夠明白的，卻無(wú)法做到。只有做到了，你才能真正瘦下來(lái)。

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