135斤女孩減肥,4個(gè)月減掉了30斤體重,她只分享3個(gè)方法
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
為什么感覺(jué)別人減肥是一件很輕松的事情,而你減肥卻總是失敗呢?減肥也需要講究方法,正確的方法可以讓你事半功倍,提升燃脂速度。
今天小編要說(shuō)的是一個(gè)體重135斤的女孩,4個(gè)月時(shí)間體重下降了30斤,變成105斤健身女神,她是怎么做到的?
今天讓健身女神來(lái)分享幾個(gè)瘦身方法,如果你也能做到,你也能擺脫贅肉,讓身材瘦下來(lái)。
方法1、戒掉喜歡的零食跟垃圾食品
以前女孩總喜歡吃漢堡、炸雞以及各種奶茶、曲奇,而這些食物的熱量是非常高的,還會(huì)傷害自身健康,產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。
為了減肥女孩戒掉了這些飲食愛(ài)好,學(xué)習(xí)網(wǎng)上的減脂餐飲食,開始吃西蘭花、水煮蛋、雞胸肉,粗糧等食物,這些食物的熱量比較低,有助于提高減肥速度。
減肥要避免過(guò)度節(jié)食,容易傷害健康,身材也容易復(fù)胖。女孩每天的熱量控制在1600大卡左右,調(diào)整飲食后,一開始是很不習(xí)慣的,總想吃油炸類、高糖分的食物,但是堅(jiān)持一段時(shí)間后,胃口開始發(fā)生變化,不再渴望這些垃圾食品,熱量也得到了控制,身體健康指數(shù)也提高了。
方法2、從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始鍛煉
剛開始鍛煉的時(shí)候,女孩很難駕馭大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練,只能從健走開始,這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。每天健走1小時(shí)就已經(jīng)大汗淋漓了,女孩每周會(huì)保持6次健走,提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。
不過(guò)一個(gè)月后,女孩開始嘗試慢跑的訓(xùn)練,可以提升燃脂效率,同時(shí)強(qiáng)化體能耐力。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間,女孩發(fā)現(xiàn)體重也下降了17斤,這給了她更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去。
為了預(yù)防皮膚松弛、肌肉流失,女孩在第三個(gè)月開始加入了抗阻力訓(xùn)練,在跑步前加入一組深蹲、俯臥撐、低位引體向上訓(xùn)練,以此提升肌肉維度,加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值。
方法3、保持足夠的耐心,堅(jiān)持下去
減肥不能急于求成,而需要保持足夠的耐心,只有時(shí)間可以見(jiàn)證身材的變化,別想著十天半個(gè)月就能讓你暴瘦下來(lái),這是不切實(shí)際的。快速瘦下來(lái)的方法,身材大幾率會(huì)反彈。
減肥周期至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上,控制合理的減肥速度,才能讓身材慢慢瘦下來(lái),同時(shí)降低復(fù)胖幾率。
減肥過(guò)程中可能會(huì)遇到各種各樣的難題,你要想辦法克服他,這樣才會(huì)讓身材持續(xù)瘦下來(lái),而不是選擇放棄,這樣就功虧一簣了。
這3個(gè)減肥方法,其實(shí)都不是什么秘訣,大部分減肥的人都是能夠明白的,卻無(wú)法做到。只有做到了,你才能真正瘦下來(lái)。
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