姑娘有苦不流淚 2022-11-23 15:16:46

久坐的鍛煉方法包括腰背部肌群訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。1.腰背部肌群訓(xùn)練:久坐久站人群，長時(shí)間維持坐姿或站姿，腰背部肌群會(huì)發(fā)生慢性勞損，出現(xiàn)局部酸痛。因此，可以采用小燕飛動(dòng)作，即平趴位下，四肢及軀體做背伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3秒，10個(gè)/組，每天3～4組，改善腰背肌功能。2.凱格爾運(yùn)動(dòng)：又名盆底肌運(yùn)動(dòng)，不論男女，對(duì)于改善盆底肌功能、提高男性功能，都有很好的改善。方法：平躺屈膝位下，臀部肌群收縮，做提肛動(dòng)作（類似于生活中夾停大便和控制排尿），維持2～5s，100～200次/天。3.有氧運(yùn)動(dòng)：久坐人群心肺功能及體質(zhì)不佳，對(duì)外界應(yīng)激能力減弱，可以適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車，可以有效改善身體功能。建議人們?cè)谌粘Ｉ钪羞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不光能改善體質(zhì)，維持健康，還能愉悅身心。

春華秋實(shí) 2022-11-23 15:16:46

久坐腰疼怎么緩解做什么運(yùn)動(dòng)

久坐之后出現(xiàn)腰部疼痛，建議要立即停止久坐的活動(dòng)，要進(jìn)行站立并進(jìn)行腰部的旋轉(zhuǎn)以及屈伸等各個(gè)方向的功能活動(dòng)，以緩解因久坐而導(dǎo)致的腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。久坐之后出現(xiàn)腰部疼痛，絕大多數(shù)是因腰部的肌肉出現(xiàn)勞損引起，因此，疼痛后要盡量多減少久坐的時(shí)間，進(jìn)行腰部的功能活動(dòng)。平時(shí)要防止腰部長時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，疼痛較重的可以在局部外用麝香壯骨膏等等進(jìn)行治療。

看盡千帆 2022-11-23 15:16:46

辦公室久坐的人應(yīng)該怎么鍛煉

辦公室久坐的人應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，舉例如下：1、小燕飛：可以選一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸部、下肢有規(guī)律的向上抬，一般做4-5組/天，15分鐘/組；2、五點(diǎn)支撐：仰臥位躺在床上，頭和雙肩貼著床，雙腳跟貼著床，然后將肚子抬起呈橋形，可以鍛煉腰部肌肉力量；3、游泳：建議進(jìn)行蛙泳，可以鍛煉頸部和腰部肌肉力量，防止肌肉勞損。

冬天里的一把火 2022-11-23 15:16:46

久坐腰疼該怎么鍛煉

如果久坐出現(xiàn)了腰疼的情況，鍛煉的方法：一是臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動(dòng)，后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐鍛煉，來加強(qiáng)腰背部肌肉，筋膜，韌帶力量。二是下地活動(dòng)時(shí)可以行吊單杠，撐雙杠運(yùn)動(dòng)，以及倒走活動(dòng)來加強(qiáng)腰部肌肉，筋膜，韌帶力量。三是有時(shí)間也可以行游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉也是很好的方法。通過腰部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉能夠很好的穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，減輕腰部椎體受力，增強(qiáng)腰部肌肉，筋膜，韌帶耐受性，對(duì)于久坐腰疼癥狀減輕有一定的幫助作用。

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