「本文來源：學(xué)習(xí)軍團(tuán)」

細(xì)想一下，我們一天有多少時(shí)間是在坐著？

日積月累中，久坐的我們，身體也在悄悄發(fā)生變化。久坐的損傷有哪些？有什么簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，適合久坐一族？一起來看！

以下幾個(gè)身體感受，熟不熟悉？測(cè)一測(cè)，看看自己中了幾條——

久坐身體信號(hào)自測(cè)

1.頸椎、腰、肩常常感到酸脹疼痛

2.時(shí)常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況

3.久坐不動(dòng)，突然站起時(shí)感到頭暈眼花

4.偶爾手指指尖發(fā)麻

5.腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗

6.倦怠乏力，有時(shí)頭暈?zāi)垦?，精神不?/p>

如果有以上反應(yīng)，可能是身體在向你傳達(dá)信號(hào)：你坐太久了！

據(jù)調(diào)查顯示，國內(nèi)上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時(shí)，很少有人主動(dòng)休息；只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散會(huì)步。

坐多久，算久坐？

不同的人身體所能承受的久坐時(shí)間不盡相同，但是專家建議若久坐超過60分鐘，應(yīng)起身走動(dòng)，勞逸結(jié)合。

久坐有多傷身？

研究表明，久坐不動(dòng)除了會(huì)提升慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外，久坐不動(dòng)還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病等。

腰背疼痛

長時(shí)間坐在椅子上，會(huì)給背部的下腰椎帶來沉重負(fù)擔(dān)，而腹部和臀部未被使用的肌肉就會(huì)變?nèi)酰瑥亩鵁o法提供支撐。這一切都會(huì)造成腰、背部疼痛，或者加重慢性疾病。

心血管疾病

久坐不動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液粘稠度增高，會(huì)提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

脂肪堆積

內(nèi)臟脂肪大量堆積，“游泳圈”悄然形成。

肌肉松弛

長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，下肢出現(xiàn)浮腫。

肩頸疼痛

伏案工作，肩、頸長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)僵硬、刺痛、無力等不適，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)引起頭痛、供血不足等情況。

現(xiàn)代人工作繁忙、日常家務(wù)繁多、心理壓力大……但我們依然可以有意識(shí)地主動(dòng)休息、活動(dòng)身體、運(yùn)動(dòng)鍛煉，來抵抗久坐帶來的消極影響。

改變永遠(yuǎn)不會(huì)太遲，現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來吧！這是專為久坐人群制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從9時(shí)到17時(shí)每小時(shí)鍛煉身體不同部位，每次只需30-60秒，簡(jiǎn)單、易做。

攝影丨西山守望

來源 | 華為運(yùn)動(dòng)健康，文章有刪改

監(jiān) 制：張曉輝歐燦

編 審：嚴(yán)珊鄒菲

責(zé) 編：宋逸

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