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久坐族自救指南

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月16日 15:18

信息化辦公時(shí)代的來(lái)臨,使得很多職業(yè)都變成了久坐族,不少人一天有一半的時(shí)間都是坐著度過(guò)的,這其中,有不少人會(huì)想著“平常運(yùn)動(dòng)不足,周末加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就好了”。然而研究發(fā)現(xiàn),日常生活中,減少坐著的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)更具有增壽效果。因此,久坐族是時(shí)候該站起來(lái)了!

久坐族養(yǎng)成哪些習(xí)慣有助延長(zhǎng)壽命

根據(jù)一項(xiàng)在瑞士進(jìn)行的研究表明,在針對(duì)長(zhǎng)期久坐的老人進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn),減少久坐的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)力更能延緩老化。在這些研究中,人們被分為常運(yùn)動(dòng)和不常運(yùn)動(dòng)兩類,并進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月的持續(xù)性觀察,通過(guò)血液檢查觀察與壽命息息相關(guān)的染色體。結(jié)果發(fā)現(xiàn),喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一組染色體變短,顯示出壽命變短的趨勢(shì),而減少坐著的時(shí)間后發(fā)現(xiàn)染色體變長(zhǎng)。由此可見(jiàn),減少坐的時(shí)間甚至比增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能增加人的壽命。

掌握站立節(jié)奏是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵

據(jù)說(shuō),每坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng),人就會(huì)減少22分鐘壽命。這是因?yàn)槿嗽诰米倪^(guò)程中肌肉會(huì)收縮,而肌肉收縮過(guò)后血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

但即使如此,久坐的辦公族也不能一直站著辦公,因此,掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。日本專家推薦辦公族每30分鐘就站起來(lái)一次,去去廁所,溜達(dá)一下,休息休息眼睛,也可以做做簡(jiǎn)單的健身操,這樣不但能夠解除久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題,同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。

久坐族健康活動(dòng)指南

站著打電話:英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)柦ㄗh,打電話或接電話時(shí),可以從椅子上站起來(lái),雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。

坐健身球辦公:美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。

椅上放坐墊:為了消除久坐帶來(lái)的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘:辦公族忙起來(lái)或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過(guò)一個(gè)小時(shí)起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)。

桌下伸伸腿:坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用?!袄夏耆讼轮h(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)?!?/p>

換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

見(jiàn)縫插針多動(dòng):若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?,可以做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。

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