信息化辦公時代的來臨，使得很多職業(yè)都變成了久坐族，不少人一天有一半的時間都是坐著度過的，這其中，有不少人會想著“平常運動不足，周末加強運動就好了”。然而研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中，減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果。因此，久坐族是時候該站起來了！

久坐族養(yǎng)成哪些習慣有助延長壽命

根據(jù)一項在瑞士進行的研究表明，在針對長期久坐的老人進行研究時發(fā)現(xiàn)，減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。在這些研究中，人們被分為常運動和不常運動兩類，并進行長達六個月的持續(xù)性觀察，通過血液檢查觀察與壽命息息相關(guān)的染色體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜愛運動的一組染色體變短，顯示出壽命變短的趨勢，而減少坐著的時間后發(fā)現(xiàn)染色體變長。由此可見，減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。

掌握站立節(jié)奏是延長壽命的關(guān)鍵

據(jù)說，每坐一個小時不動，人就會減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮，而肌肉收縮過后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

但即使如此，久坐的辦公族也不能一直站著辦公，因此，掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。日本專家推薦辦公族每30分鐘就站起來一次，去去廁所，溜達一下，休息休息眼睛，也可以做做簡單的健身操，這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題，同時還能促進血液循環(huán)。

久坐族健康活動指南

站著打電話：英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時，可以從椅子上站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

坐健身球辦公：美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

椅上放坐墊：為了消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘：辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

桌下伸伸腿：坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動?！?/p>

換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

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