首頁資訊久坐傷肉傷骨又損心給久坐族的健康小建議

久坐傷肉傷骨又損心給久坐族的健康小建議

來源：泰然健康網時間：2025年06月21日 00:17

上班族久坐不動，身體容易出問題。如果自己平時注意做一些活動，活動活動身體，會有一定緩解。所以上班族平時需要給自己提醒，讓自己可以借助場地，或者一些空隙時間去放松一下身體，讓身體可以得到一定鍛煉。下面跟隨360常識網了解一下吧！

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環(huán)的速度，時間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時間坐著不動，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實中醫(yī)在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐著不動，就會造成氣血不流暢，缺乏運動會讓肌肉松弛，會降低彈性，出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關節(jié)長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重量都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

給久坐族的幾個小建議：

站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

{page}

桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

久坐傷肉傷骨又損心給久坐族的健康小建議

上班族久坐不動，可以參考以上建議，讓你的全身得到一定鍛煉，防止對身體產生負面影響。平時可以借助一些機會，讓自己可以適當放松身體，以上的小建議相信有適合你的，你可以進行相關嘗試，讓自己的身體更加健康。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

相關推薦

1 上班族久坐傷身給上班族的健康小建議 2 久坐太傷筋骨？細數久坐的危害 3 男人久坐傷性如何應對 4 每天坐電腦前超12小時給久坐族的幾個小建議 5 久坐傷卵巢老得快 6 久坐帶來椅子病傷你有多深 7 久坐易傷“腺”,健康亮紅燈 8 久坐帶來椅子病傷你有多深 9 男人久坐有哪些危害久坐傷前列腺男性要重視 10 久坐易傷“腺”,健康亮紅燈

鮮蘑菇用不用焯水吃飯不久就餓怎么回事蕎麥米正確煮粥方法鮮姜怎樣保存不爛只吃飯不拉屎怎么回事鮮菇和平菇一樣嗎光吃不拉是怎么回事鮮貝柱的做法大忌人光吃不拉怎么辦鮮貝柱怎么做好吃