臀部脂肪太多，就會(huì)讓整個(gè)臀部以及大腿部顯得格外粗壯，對(duì)身材影響力度還是比較大的，這也是目前很多人存在的困擾，假如不及時(shí)進(jìn)行管理，只會(huì)致使身材越來越差，直到不可收拾的地步，所以要開始嘗試著做一些能管理這些脂肪的工作。那臀部塑形的健身動(dòng)作該怎么做呢？做哪些能加快自己塑形的速度。

有助于幫助臀部塑形的健身動(dòng)作其實(shí)是非常多的，可以選擇瑜伽，也可以選擇其它運(yùn)動(dòng)類，假如想在家里練習(xí)，就以動(dòng)作類為主，比如跪姿抬腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部、臀部力量要求比較高，具體動(dòng)作體式是：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體，腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲，腳底板朝上，在腿向后抬起過程中，上半身盡可能不要有任何動(dòng)作的，利用腰腹部臀部的力量使腿部向后向上抬起。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。

橋型提臀

背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。在進(jìn)行橋型提臀這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家可以摸一下屁屁那里，一般會(huì)明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺。

俯身抬腿

全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。俯身抬腿時(shí)一定要注意盡量地用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。

以上內(nèi)容中推薦的跪姿抬腿、橋型提臀、俯身抬腿這幾個(gè)動(dòng)作通通適合作為臀部塑形的健身動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)多組，比如每個(gè)做5組，每組做3-5個(gè)的放在，堅(jiān)持下來會(huì)發(fā)展大腿后側(cè)贅肉以及臀部都有被收緊，線條更明顯。

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