運(yùn)動健身的好處實(shí)在是太多了，雖然這個道理通俗易懂，但是亞健康的人還是那么多，胖子還是那么多，如果你真的渴望自己的狀態(tài)變好，你應(yīng)該動起來，自己去感受！

我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，如果你能堅持跑步每天30分鐘，或者堅持每天跳繩15分鐘，或者爬10層高的樓梯兩個來回，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)自己走路腳步都輕了，睡眠更好了，白天精力也更好了，運(yùn)動的好處是顯而易見的！

很多人把運(yùn)動健身想的太復(fù)雜，好像一定要去健身房，或者運(yùn)動場，其實(shí)自己在家用自重健身，或者在樓下，公園，河邊運(yùn)動運(yùn)動不也是一樣的效果嘛；即使我自己開工作室，我也會告訴學(xué)員，基礎(chǔ)運(yùn)動，減肥什么的，你就不用來我這里浪費(fèi)錢了，自己在家就能做。

關(guān)鍵的關(guān)鍵還是希望大家能動起來，不然看了這些文章和視頻又有啥意義！

好啦~聊點(diǎn)塑形方面；

決定人形體的三個基本要素是骨骼，脂肪和肌肉；骨骼在18歲之后基本就定型了，所以我們也沒辦法用運(yùn)動的方法來改變，想要管理自己的形體只能靠改變脂肪和肌肉的比例了！

所以，運(yùn)動塑形的主要方法是控制脂肪和肌肉的比列！

個人認(rèn)為，純粹的胖或者瘦都不是好身材，真正的好身材一定是呈現(xiàn)出優(yōu)美的身體線條和肌肉形狀，比如男性體脂控制在5-15%以內(nèi)，身上肌肉線條比較明顯，能看到腹肌、胸肌、背闊肌、臀大肌等大肌肉群的形狀；女性的體脂最好控制在15-25%以內(nèi)，能看到比較好的腹肌線，臀線以及腰臀比，這就是好身材；

所以每個人在塑形過程中都需要做兩件事，1控制脂肪，2控制肌肉；

如果單純的減脂，只會讓你變成一個瘦子，沒有肌肉線條的美感；現(xiàn)在還有很多女生都只追求瘦，哪怕沒有胸，沒有臀，沒有背都沒關(guān)系，看上就只要瘦就好了，事實(shí)是大多數(shù)男生都覺得這不是好身材；很多男生，一味的想要變得強(qiáng)壯，所以做了大量增肌訓(xùn)練，但如果你本身就有脂肪，練到最后你只會變成一個強(qiáng)壯的胖子，就像現(xiàn)在的我一樣！哈~ 最后也需要糾正一個觀點(diǎn)，不管我們怎么訓(xùn)練，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，他們之間是不能相互轉(zhuǎn)化的！所以很多瘦子不必?fù)?dān)心無法增肌，事實(shí)上你比大部分人都有優(yōu)勢，你只需增肌不需要減脂。

什么運(yùn)動能減脂？

有氧運(yùn)動，像跑步、自行車、健身操、游泳、跳繩這樣的有節(jié)律性的運(yùn)動，每次運(yùn)動時間在30分鐘以上，都可以幫你有效減少脂肪；

什么運(yùn)動可以增??？

力量訓(xùn)練，需要肌肉對抗大重量的抗阻力運(yùn)動，你在健身房力量器械區(qū)看到的大部分器械都是可以幫你做增肌訓(xùn)練的；選擇適合的重量很重要，一般一組訓(xùn)練只能讓你完成6-8次的重量選擇是比較適合的；

什么運(yùn)動可以既減脂有增肌？

大部分的球類運(yùn)動，高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練幾乎都可以；我建議大家條件允許的情況下每周打籃球、羽毛球2-3次是最好的！

好啦，希望這些解答對你們有用！