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女性健身減脂塑形訓練計劃 按著做就能擁有好身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 12:32

   現(xiàn)在的生活和工作節(jié)奏都非常的快,因此很多人都沒有太多的時間去運動,造成越來越多的女性身上的出現(xiàn)很多亞健康的癥狀,這些情況嚴重影響女性健康。想要解決這些問題還是得靠健身運動。那么今天我們就來介紹一個女性健身減脂塑形的訓練計劃,大家一起去看看吧!

女性健身減脂塑形訓練計劃

女性健身減脂塑形的訓練計劃

周一:背部,腰腹部

  高位下拉,3組,20次

  屈腿硬拉,3組20次

  坐姿劃船,3組,20次

  山羊挺身,3組,力竭

  平板撐,3組,2分鐘

  仰臥卷腹,3組,力竭

  仰臥舉腿,3組,力竭

周二:胸大肌,肩,肱三頭

  杠鈴上斜臥推,3組,20次

  上斜啞鈴飛鳥,3組,20次

  側平舉,3組,20次

  俯身飛鳥,3組,20次

  仰身雙臂臂屈伸,3組,20次

  龍門吊直臂下壓,3組,20次

女性健身減脂塑形訓練計劃

周三,腿,臀,腹部

  寬距深蹲(肩膀寬1.5倍),3組,25次

  箭步蹲,3組,30步

  臀橋,3組,20次

  仰臥卷腹,3組,力竭

  坐姿舉腿,3組,力竭

  側支撐,3組,每邊一分鐘

周四歇息

 ?。ㄈ煲谎h(huán)系統(tǒng),一周兩循環(huán)系統(tǒng))早晨有氧運動30—50分鐘,中午肌肉訓練完后30分鐘以上(含30分鐘)有氧運動。

練習要求

  1、鍛煉前和鍛煉后分別進行5-10分鐘的熱身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  2、練習的過程中,動作與動作之間盡量不要休息,做完整套動作后休息1到2分鐘。

  3、訓練過程中不要飲水,運動前半小時補充水分。

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