健身心語：運動是健康的源泉，瑜伽是塑形的法寶！

本期導讀：減肥瑜伽，7個經典體式，每天練習一次，輕松減脂，重塑少女身段！

許多與肥胖結緣的姐妹，總是喜歡采用節(jié)食的方式減肥，強忍饑餓的折磨，效果還不怎么理想。即使收到一點成效，一旦回歸正常飲食，有開始反彈。如此反反復復，費盡了心力，還可能因為饑餓影響身體健康。其實，要想成功減肥，又不影響身體健康，最理想的措施，就是加強運動。比如，每天練習一組瑜伽動作，就是一項很理想的選擇。下面分享一組減肥瑜伽體式，那些減肥不成功的姐妹，不妨試一試。

體式一：平板支撐式

平板支撐式，主要鍛煉四肢的力量。但凡比較肥胖的姐妹，力量都會比較薄弱，所以加強力量鍛煉，是必不可少的練習。練習時雙掌和腳尖支撐地面，雙腿與身體保持在一條直線上，然后保持姿勢，保持均勻的呼吸。另外，力量較好的，你還可以像男生經常做的俯臥撐動態(tài)練習。

體式二：女神式

女神式的的主要功效是：消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，雕刻腿部線條，美化臀部曲線等。練習時可以保持大腿與地面平行，也可臀部下沉，做深蹲女神式。另外，在保持姿勢時，注意挺胸、收腹。

體式三：騎馬式

騎馬式的基本動作就是前后弓步，練習時盡量拉開雙腿距離，挺胸、收腹、含腰下沉，打開胸腔。頭頸放松，雙肩下沉。

體式四：螳螂式

螳螂式是一個以仰臥姿勢為基礎的低位體式，動作簡單，還極具童趣。練習時雙臂向下發(fā)力，臀部帶動身體抬離地面，一直腳尖點地，一只腿伸直上抬。肩部、雙臂和腳尖，構成一個三點定面的穩(wěn)定姿勢。保持姿勢一定時長之后，交換雙腿姿勢，做反側練習。

體式五：V字平衡變式

V字平衡式，主要鍛煉腹肌力量，其基本動作就是雙腿上抬，身體前傾，構成一個V字形。體能較好的，可以將雙腿分開，雙臂努力向前伸展，這就是一種深度延展的變式，有著更好的減脂塑形效果。

體式六：蝗蟲式

蝗蟲式，其實就是體式一的平板支撐的變式。在平板支撐的基礎上，彎曲雙臂，胸部下沉，一只腿屈膝著地，另一只腿向上伸直。這樣的變化練習，可以更好地強化雙臂力量，同時還能舒展脊柱，靈活腰身，增強身體的協(xié)調性和柔美性。

體式七：肘倒立

倒立是瑜伽體式中較難的一類，許多肥胖的姐妹，可能很難完成，建議采用墻壁以及其他合適的物件，作為輔助工具，加強輔助練習?？傊?，以上7個經典體式，堅持每天練習一次，輕松減脂，實現瘦身夢想，重塑少女身段！

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