首頁(yè) 資訊減肥瑜伽練習(xí)瑜伽的6周減肥計(jì)劃書

減肥瑜伽練習(xí)瑜伽的6周減肥計(jì)劃書

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:46

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな且环N不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)也不需要節(jié)食的減肥方法，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候不一味的求快，瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，下面小編為大家介紹一套六周就能成功減肥的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　在練習(xí)的過(guò)程中，我們一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，堅(jiān)持不懈，按照六周的進(jìn)度進(jìn)行鍛煉。

　　第一周

　　1. 單側(cè)仰臥式棗每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　2. 仰臥式棗每天不要超過(guò)6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)第一周的姿勢(shì)，然后增加下面的姿勢(shì)。

　　1. 蛇式棗每天保證4遍。

　　2. 蝗蟲式棗每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

　　1. 平衡式每天練習(xí)5遍，兩條腿交換練習(xí)4遍。

　　2. 曲腿式棗每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 祈陽(yáng)式棗每天練習(xí)4遍。

　　2. 反弓式棗每天練習(xí)4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 半側(cè)式棗每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　2. 前屈式棗每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 睡雷式棗每天練習(xí)4遍。

　　2. 魚王式棗每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個(gè)選擇：

　　第一，你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

　　第二，你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

　　第三，你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身體。

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