減肥應(yīng)該吃哪些主食？每餐分量多少合適？

#健康減肥怎么吃主食?#

在減肥期間，如何選擇和攝入主食是至關(guān)重要的。主食是身體所需能量的主要來(lái)源，但攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加。因此，在減肥期間，我們需要控制主食的分量，并選擇適合的主食。

首先，要控制主食的分量。一般來(lái)說(shuō)，每餐的主食分量應(yīng)該在1-2兩左右，具體根據(jù)個(gè)人情況和需求進(jìn)行調(diào)整。如果攝入過(guò)多主食，會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，影響減肥效果。

其次，選擇適合的主食也是非常重要的。適合減肥期間的主食應(yīng)該具備低熱量、高纖維、低脂肪等特點(diǎn)，例如：

第一，全麥面包和全麥面條，它們富含纖維，能增強(qiáng)飽腹感，相對(duì)于白面包和白面條來(lái)說(shuō)，它們的熱量更低。

第二，糙米，與白米飯相比，糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，含有更多的膳食纖維和維生素。搭配適量的瘦肉和蔬菜，就能制作出一份美味又低熱量的主食。

第三，土豆，土豆屬于主食，不屬于蔬菜，土豆含有豐富的膳食纖維和維生素C，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。只要適量食用，土豆可以成為減肥的好幫手。

第四，紅薯，又稱(chēng)地瓜，富含膳食纖維、維生素A和C，以及多種礦物質(zhì)。其低熱量、高纖維的特點(diǎn)使得它在減肥過(guò)程中成為主食的優(yōu)選。膳食纖維有助于增加飽腹感，減少食物攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

第五，玉米，玉米含有豐富的膳食纖維、維生素B和E，以及鎂、硒等礦物質(zhì)，其高纖維的特點(diǎn)有助于增加飽腹感，降低熱量攝入。

在烹制上，玉米可以煮、烤、爆米花等多種方式，口感香甜可口。此外，玉米還可以搭配其他食材一同食用，如蔬菜、瘦肉等，豐富口感的同時(shí)也增加了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

除了以上幾種主食，還有許多其他低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的主食可供選擇，比如豆類(lèi)、淮山、燕麥、小米等，這些食物都能提供足夠的能量，消耗時(shí)間長(zhǎng)，同時(shí)保持較低的熱量攝入。

減肥期間，除了控制分量和選擇適合的主食外，還可以通過(guò)搭配其他食物來(lái)增加飽腹感，減少主食的攝入量，例如蔬菜、水果等富含纖維的食物，它們可以與主食搭配食用，使得整體熱量降低，有助于減肥。返回搜狐，查看更多