每餐吃多少卡合適？

2020-08-02 18:28:54 ?

一名健康的成年女性每天需要攝入1800~1900卡路里的熱量,而男性則需要攝入1980~2340卡路里。在這些食物中,蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)該是人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物的攝取不能少于55%;脂肪的攝取量不能超過(guò)30%。另外,每日食鹽的攝入量不能超過(guò)6克,膳食纖維的攝入量也不能少于16克。將每日攝入的熱量進(jìn)行分配,一日三餐可按3:4:3或4:4:2的比例分配。假如每天都吃多餐的話,在正餐的時(shí)候就可以多吃一點(diǎn),吃到六分飽。而且,除了吃飯,其他時(shí)間都應(yīng)該少吃,多吃蔬菜和水果,少吃主食。

2020-08-03 18:38:53

吃飯不只是填飽肚子或排痰，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。試驗(yàn)表明，三餐中蛋白質(zhì)的消化吸收率為85%，如果改為一天兩餐，每天食用一半，則吸收率僅為75%。所以，根據(jù)我們?nèi)嗣竦纳盍?xí)慣，一般而言，一日三餐都是比較合理的。與此同時(shí)，要注意兩餐之間的間隔要恰當(dāng)。時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成饑餓感過(guò)高，影響人們的勞動(dòng)和工作效率。假如時(shí)間間隔過(guò)短，胃部沒(méi)有空著，那么吃下一頓飯就會(huì)導(dǎo)致消化器官?zèng)]有得到充分休息，消化功能就會(huì)逐漸減弱，影響食欲和消化功能。一般來(lái)說(shuō)，混合食物在胃里停留大約4-5個(gè)小時(shí)，兩餐之間的間隔最好是4-5小時(shí)，如果是5-6個(gè)小時(shí)，基本就可以滿足了。確切的數(shù)字取決于個(gè)人的身體狀況。

2020-04-30 14:44:41

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