你知道嗎？飯后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。

但是，很多人卻在這段時間里做了一些不利于健康的事情，甚至有些是“慢性自殺”的行為。你是不是也有這樣的習慣呢？快來看看吧！

飯后半小時，你不能做這些事！

飯后立即運動

有些人覺得吃飽了，運動一下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，影響食物消化。飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

正確的做法是：飯后半小時內(nèi)，可以做一些輕松的活動，比如散步、擦桌子、掃掃地等，不宜過快。飯后一小時后，可以進行快走、慢跑等中等強度的運動。飯后兩小時后，可以放心進行各種體育鍛煉。

飯后立即睡覺

吃飽了就躺下睡覺，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利于控制血糖。進餐后不宜立馬上床睡覺，晚上睡前2~3小時也不宜再進食。

正確的做法是：飯后可以在原位小坐十幾分鐘，然后再起來走動。如果覺得困了，可以午睡一會兒，但不要超過半小時，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后吃水果

食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。

因為水果中含有不少單糖類物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

正確的做法是：飯后一小時后，可以吃一些低糖、高纖維的水果，比如蘋果、梨、柚子等，不要吃過多。飯后兩小時后，可以吃一些高糖、高維生素的水果，比如橙子、葡萄、草莓等，有助于補充營養(yǎng)和抗氧化。

飯后喝濃茶

飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。

正確的做法是：飯后半小時后，可以喝一些淡茶，比如綠茶、烏龍茶等，有助于提神和降脂。

飯后一小時后，可以喝一些濃茶，比如紅茶、普洱茶等，有助于消除口腔異味和殺菌。飯后兩小時后，可以喝一些花茶，比如菊花茶、玫瑰茶等，有助于美容和養(yǎng)顏。

飯后立即洗澡

飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

正確的做法是：飯后半小時后，可以用溫水洗洗手臉，有助于清潔和舒緩。飯后一小時后，可以用熱水泡泡腳，有助于促進血液循環(huán)和放松神經(jīng)。飯后兩小時后，可以用溫水洗個澡，有助于排除毒素和改善睡眠。

飯后半小時，你可以做這些事！

除了上面說的不能做的事情，飯后半小時還有一些有益于健康的事情，你可以嘗試一下：

飯后摩腹

飯后摩腹是指我們吃過飯后，把手搓熱輕輕揉腹部，這樣有利于腹部氣血循環(huán)，有利于促進腸胃的消化，食后摩腹有非常好的養(yǎng)生功效。具體方法是：用右手掌心按在肚臍上，順時針方向按摩36圈，然后逆時針方向按摩36圈，每天早晚各一次。

飯后漱口

飯后漱口主要是清潔口腔，防止蛀牙和口臭。飯后立即漱口，可以去除口腔中的食物殘渣，減少細菌的滋生，保持口腔清新。具體方法是：用溫水或鹽水漱口，每次20秒左右，重復3~5次。

飯后敲打

飯后敲打是指用手掌或拳頭輕輕敲打身體的一些穴位或部位，可以幫助消化、強身健體。具體方法是：用手掌或拳頭敲打胸骨、肩胛骨、腰骨、膝蓋等部位，每個部位敲打20~30次，每天一次。

飯后半小時是養(yǎng)生的黃金期，如果你能避免做一些不利于健康的事情，而做一些有益于健康的事情，你的身體會感謝你的。

你可以試著改變一下你的飯后習慣，讓自己更加健康和美麗。如果你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎你分享給你的朋友和家人，讓更多的人知道飯后半小時的養(yǎng)生之道。

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