飯后養(yǎng)生的黃金半小時(shí)，你應(yīng)該做好這些事

文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2018-08-28 10:00:08舉報(bào)

常言道：飯后百步走，活到九十九…

飯后養(yǎng)生，一直都備受大眾推崇，雖古已有之，卻也是眾說紛紜。因?yàn)轱埡缶唧w能做什么，又有什么禁忌，大多數(shù)人其實(shí)也說不出所以然來。

的確，飯后半小時(shí)確實(shí)是養(yǎng)生的關(guān)鍵期，但具體要怎么做，小薇這就為大伙詳細(xì)講一講~

飯后的半小時(shí)，適合做些事：

如果能利用好餐后這寶貴的30分鐘，做一些對養(yǎng)生有益的事，那對健康自然是極好的。反之，則會對身體有害。

都說具體問題具體分析，所以要想養(yǎng)生也需面面俱到，要根據(jù)三餐（早餐、午餐、晚餐）不同的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生：

早餐后的30分鐘：吃一吃、按一按

建議吃些水果：獼猴桃、草莓

因?yàn)榇蟛糠秩说脑绮鸵词桥Ｄ堂姘炊節(jié){油條，要么榨菜白粥，營養(yǎng)都相對單一，飯后吃些水果，可有效補(bǔ)充維生素，更好的提神醒腦，同時(shí)還有助于消化，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

建議按按：足三里的穴位

在飯后20分鐘左右，反復(fù)按摩足三里的穴位，可以使胃經(jīng)通暢；或是敲打小腿外側(cè)5分鐘，也可達(dá)到養(yǎng)生的效果。

午餐后的30分鐘：睡一睡

建議打個(gè)盹兒

俗話說：中午不睡，下午崩潰。對于上班族而言更是如此，所以在午飯后打個(gè)盹是每個(gè)上班族夢寐以求也是約定俗成的事情。畢竟中午打盹確實(shí)是有好處的，能緩解壓力，也能提高記憶力。

但對于胃食管反流的人和老年人來講飯后就不適合馬上睡覺了，以免出現(xiàn)不適。

晚餐后的30分鐘：走一走、拍一拍

建議散散步

可以在飯后進(jìn)行30分鐘左右的散步，有助于增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

建議拍打經(jīng)絡(luò)

可以在小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，能有效幫助消化、強(qiáng)身健體。

當(dāng)然，除了以上三餐的具體建議，還有一些無論是早餐、午餐還是晚餐都必須要做到的整體建議。

飯后都建議：

◆ 漱口，即在飯后3分鐘左右，用清水或淡茶水進(jìn)行漱口，每次至少30秒，可有效清潔口腔和牙齒。

◆ 對腹部進(jìn)行適當(dāng)按摩，即：以掌心著腹，以臍部為中心，緩慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按摩20圈。

別看這些只是微不足道的小行動，影響可大著呢。此外，飯后有些事也是不適合做的。

飯后養(yǎng)生，需切記：七不可！

不可抽煙

無論什么時(shí)候都建議不抽煙，“飯后一支煙，賽過活神仙”？千萬別這樣，此時(shí)抽煙只會讓人體吸收更多煙中有害成分。

不可立刻飲茶

建議飯后30分鐘之后再喝茶，因?yàn)椴杷泻械乃嵝晕镔|(zhì)容易與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，形成難以溶解的物質(zhì)，影響吸收。

不可立刻洗澡

主要是熱水澡，吃完就洗會讓消化系統(tǒng)血液相對減少，建議在飯后的1-2小時(shí)再洗。

不可立刻劇烈運(yùn)動

建議飯后30分鐘至1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動，以免太快運(yùn)動影響到消化液的分泌，誘發(fā)功能性消化不良。

不可立刻開車

建議在飯后的30分鐘之后再駕駛，飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，容易使身體反應(yīng)能力下降，造成車禍。

不可立刻松褲帶

建議不要吃太撐，吃完馬上松褲帶，有可能使腹腔內(nèi)壓下降，引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

不可立刻大聲唱歌

建議在飯后的1小時(shí)后進(jìn)行，一吃完就唱歌會增加大腦的興奮度，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

為了讓身體棒棒噠，不適合在飯后做的，建議大伙們就不要做了。另外，如果在飯前或飯后有時(shí)還會遇到一些不適反應(yīng)，那可要留意了。

可能是潛藏了一些疾病

在飯前飯后若有一些不適表現(xiàn)，可能是這些疾病在作怪，比較常見的是這些：

◆ 胃炎：在饑餓或進(jìn)食后出現(xiàn)胃痛，飽食后會飽脹、噯氣。

◆ 胃潰瘍：在進(jìn)餐后胃痛發(fā)作或加重，但在吃了饅頭或堿水面等堿性食物后，疼痛會減輕。

◆ 胃下垂：進(jìn)食后，胃部不適或腹部噯氣加重，特別是在飯后站立時(shí)更明顯。

◆ 胃癌：有過胃病史，但癥狀突然改變，出現(xiàn)易饑、易飽的情況，且臉色和體力越來越差、體重下降明顯、可伴有黑便等。

◆ 十二指腸潰瘍：時(shí)常在饑餓或夜間腹部疼痛，進(jìn)食后有所緩解。

◆ 腸道功能紊亂：只要一吃辛辣、油膩、生冷的食物，或是喝點(diǎn)酒，就有腹瀉情況，且伴隨腹痛、腸鳴，在腹瀉后疼痛減輕。

還有其他的不適或疾病，在這就不一一列舉了。

但無論是哪種不適，都建議去醫(yī)院就診后，由醫(yī)生來確診是什么疾病，之后再遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療。

飯后要如何養(yǎng)生，都教給你們了。做不做、怎么做就看你們自個(gè)兒了。

祝大伙們都健健康康！

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參考文獻(xiàn)：

用好飯后半小時(shí)，養(yǎng)生也可事半功倍。 《家庭生活指南》 , 2014 （1） :51-51

張會。留意飯前飯后的疾病信號。《健康必讀旬刊》 , 2011 （6） :54-54

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