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老年人如何預防骨質疏松飲食和運動雙管齊下

來源：泰然健康網時間：2025年07月23日 10:06

老年人如何預防骨質疏松飲食和運動雙管齊下

更新時間:2017-01-02

骨質疏松這個毛病是很常見的，我們周圍也有不少人有這個毛病，尤其是老年人是更容易患上骨質疏松的。患了骨質疏松對患者的生活是有很大的影響的，大家一定想知道老年人如何預防骨質疏松，其實要飲食和運動雙管齊下。接下來我就給大家講講。

我們可以多吃一些排骨豆腐蝦皮湯，我們要準備一些豬排骨，北豆腐，對蛋1個，洋蔥，蒜頭和蝦皮。然后先把排骨加水煮沸，再加入蔥和姜，之后倒入黃酒煮爛。之后再加入豆腐塊和蝦皮一起煮熟，最后再加入洋蔥和蒜頭就可以食用了。多吃這個對治療骨質疏松是有效果的。生地黃雞也是不錯的。我們要準備一些烏雞，地黃和適量飴糖。先將雞處理干凈，然后把地黃和飴糖弄勻放在雞腹中，再把口子封上，把雞放入鍋中燉熟，之后就可以食用了。這個食療可以補腎填精。

我們平時可以多做一些展臂屈肘運動。先仰臥在床上，兩腿膝關節(jié)彎曲，兩臂肘關節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。這時候要保持兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，然后再放松還原。我們也可以多做一些收腹抬腿運動。先仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，然后放松還原。收腹運動也是不錯的。我們先仰臥在床上，然后把兩臂放在兩側，兩腳伸直。之后把兩臂向上抬起到頭上方，這個時候腹部內收，使腰背部接觸床面，然后放松還原。

現在，我們對老年人如何預防骨質疏松，和飲食和運動雙管齊下應該有了一定的了解。我們也要注意自己的飲食習慣，以清淡飲食為主，多吃新鮮的瓜果蔬菜。忌煙忌酒，忌辛辣，忌生冷食物，忌刺激性強的食物。同時也要保持心態(tài)平和，學會控制自己的情緒，保持身心健康。

審編醫(yī)生