一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關(guān)鍵。

　　北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃告訴我們，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。

　　那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？

　　早餐后半小時

　　【宜】吃點水果

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

　　最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　【宜】按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　【宜】敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

　　這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

　　【忌】急于鍛煉

　　很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動。

　　不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

　　建議：餐后半小時運動比較適合。

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　　這幾個誤區(qū)有害健康

　　午餐后半小時

　　【宜】打個盹

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也會很明顯的。

　　【宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　【忌】喝濃茶

　　不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶會影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

　　此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　晚餐后半小時

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生也有禁忌。

　　【宜】做點家務(wù)

　　這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。

　　【宜】拍打經(jīng)絡(luò)

　　利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　【忌】急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　【忌】馬上活動，如跳廣場舞、打拳

　　飯后半小時是養(yǎng)生黃金期。為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。

[責(zé)任編輯：季爽]

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