酸奶是許多人都非常喜歡的一種食物，而很多女性喜歡喝酸奶原因大多都是因?yàn)樗崮叹哂袔椭鷾p肥的作用，而據(jù)說酸奶加紅糖也是可以減肥的，很多人就常常會(huì)這樣吃，那么酸奶加紅糖能不能減肥？怎樣喝酸奶能減肥？喝酸奶減肥的方法是怎樣的？

1、酸奶加紅糖能減肥嗎

有一定的減肥效果。

酸奶有燃燒脂肪的作用，并且酸奶富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，比其他食物含糖量要低，喝酸奶能讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到有效的休息，調(diào)整腸道環(huán)境;并且，酸奶中的乳酸能使腸道中的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性，還能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，有極好的保健作用;再則，紅糖的主要成分是蔗糖，能夠有效補(bǔ)充身體所需能力，并起到排毒通瘀的作用，也有一定的減肥效果。

酸奶加紅糖減肥的具體吃法

在一杯酸奶中加入兩克紅糖后攪拌均勻，選擇飯前或者飯后2小時(shí)內(nèi)飲用，一天喝兩到三次，酸奶除了補(bǔ)充身體必要的能力，還能提供蛋白質(zhì)，維生素和磷酸。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。

但需要注意的是，要想達(dá)到更好的瘦身效果，最好選擇低脂酸奶，低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助人體加快燃脂，避免脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)。

酸奶紅糖減肥法不可代替正餐

酸奶加紅糖雖然有一定的瘦身效果，但不能當(dāng)做正餐食用。我們的正常應(yīng)該以谷物為主，糖類和奶類是不可取代的，它們無法提供給我們一天所需的主要能量。

如果用“酸奶+紅糖”代替正餐，一周以后的確能體現(xiàn)減肥效果，因?yàn)檫@屬于“節(jié)食”，但“酸奶+紅糖”無法提供每天的能量需要，減肥效果體現(xiàn)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是低血糖癥?？茖W(xué)的減肥方式應(yīng)是合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng);節(jié)食、喝減肥茶等方式，年輕女性一定要慎用，以免傷身。

2、怎樣喝酸奶減肥

1、喝酸奶要適量

酸奶雖有減肥效果，但并不是說就能無節(jié)制的喝，喝的太多會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，胃黏膜及消化酶分泌受到影響，導(dǎo)致食欲降低，尤其是本來就胃酸過多，經(jīng)常覺得脾胃虛寒，腹脹的人群更不易多飲，健康人群每天喝250克左右酸奶是最合適的。

2、只喝酸奶瘦身是不對(duì)的

酸奶雖然有減肥效果，能加快脂肪燃燒，但是將酸奶當(dāng)正餐企圖達(dá)到減肥目的的做法并不科學(xué)，光喝酸奶不但會(huì)讓我們?cè)诨謴?fù)飲食的時(shí)候代謝下降，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)健康沒有好處。

3、酸奶不宜空腹喝

酸奶不宜空腹喝，最好在飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用效果最佳;飲用酸奶不宜加熱，并且酸奶中的部分菌種所含酸性物質(zhì)會(huì)傷害牙齒，因此喝完酸奶要及時(shí)用白開水漱口;加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

4、喝酸奶飲料沒有減肥效果

酸奶主要是由牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成，嚴(yán)格來說屬于牛奶的范疇，但是酸奶飲料只是飲料中的一種，屬于加入了過多糖分的飲品，不能稱之為牛奶，所以喝酸奶飲料不但不能減肥，反而會(huì)導(dǎo)致人體攝入更多的能量。

3、減肥飲食需注意

1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營(yíng)養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營(yíng)養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物

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