對于那些接觸不到普拉提器械床的人而言，用泡沫軸代替普拉提床，在家中舒舒服服地塑造更強(qiáng)健的核心肌肉。現(xiàn)在是時候買一個頂好的泡沫軸來助力您的鍛煉和運(yùn)動恢復(fù)，然后直接開啟這個強(qiáng)度較大的 10 個動作的普拉提鍛煉啦。

普拉提教練米莎·卡爾弗演示的這個鍛煉，能燃燒核心肌肉，增強(qiáng)力量、平衡、穩(wěn)定性和控制力，尤其針對您的腹部。

“想在家做普拉提器械床鍛煉卻沒有機(jī)器？用泡沫軸能獲得差不多的效果！”她說。下面就是方法。

卡爾弗通過一個普拉提器械床和泡沫軸的分屏視頻做了很有用的演示，給您提供了兩種練習(xí)版本，由您決定怎么練。

我親自嘗試了每一個動作，發(fā)現(xiàn)將其作為一個包含 10 個動作的循環(huán)時效果最佳，每個練習(xí)持續(xù) 45 秒，接著休息 15 秒，如此重復(fù)兩輪。你也可以把它當(dāng)作傳統(tǒng)的腹部阻力訓(xùn)練，做 8 - 12 次重復(fù)動作，3 - 5 組。

倘若你能經(jīng)常且持續(xù)地練習(xí)，僅僅 一個小時的普拉提對身體所能產(chǎn)生的效果簡直令人難以置信。眾所周知，普拉提能夠塑造基礎(chǔ)的核心肌群，全方位增強(qiáng)肌肉力量，還能改善姿勢、平衡、核心控制能力以及整體穩(wěn)定性。

它和重量訓(xùn)練搭配使用極為有用，因?yàn)檫@種練習(xí)能夠幫助消除肌肉的不平衡狀態(tài)，提升肌肉協(xié)調(diào)能力以及改善運(yùn)動機(jī)制。

然而，使用泡沫軸被認(rèn)為比使用普拉提核心床更高級，盡管您可以通過調(diào)整螺旋彈簧來控制使用后者時想要的阻力大小。

也就是說，泡沫軸需要更大的穩(wěn)定性和腹部控制能力。如果您是第一次嘗試，我建議您穿防滑襪或赤腳，并使用木地板，這樣泡沫軸移動時阻力較小。

當(dāng)我們進(jìn)入假日季節(jié)，接受它帶來的所有混亂時，我通過調(diào)整鍛煉安排來適應(yīng)拜訪家人的日程，從而保持連貫性。

我發(fā)現(xiàn)使用泡沫軸非常有用，我會參與泡沫軸鍛煉，同時還有其他創(chuàng)意的鍛煉方式，比如樓梯鍛煉和瑜伽磚腹肌訓(xùn)練。我甚至在渴望在健身墊上快速鍛煉核心肌群 20 分鐘時，借用繼母的普拉提環(huán)。

你可以不舉更重的重量來鍛煉肌肉，普拉提就是一個很好的例子。這些類型的鍛煉具有迷惑之處，因?yàn)槟銜Ｗ⒂诰徛苿?，進(jìn)行全范圍的動作和控制，感受每塊肌肉中的每一個動作，而無需在健身房里搬運(yùn)重物。

使用簡單的身體重量和復(fù)合練習(xí)（想想像俯臥撐這樣的多肌肉動作）的組合，你本質(zhì)上是在進(jìn)行一種健美操——功能性訓(xùn)練，需要大量腹肌的參與以及穩(wěn)定的核心。

在上述的每一個 10 個泡沫軸練習(xí)中，專注于 正確激活自身核心 以引導(dǎo)每一個動作。和任何有價值的普拉提常規(guī)練習(xí)相同，呼吸練習(xí) 極為重要。由于這個視頻搭配了音樂，你或許不清楚何時吸氣和呼氣，也不知道如何引導(dǎo)呼吸。

橫膈膜呼吸指的是朝著你的兩側(cè)和腹部進(jìn)行呼吸，而非胸部的受限部位。據(jù) 克利夫蘭診所 所言，這種類型的呼吸能夠改善肌肉功能，并且在運(yùn)動時有助于放松。

在進(jìn)行這項(xiàng)腹部鍛煉時，當(dāng)您的肌肉遭遇最大阻力時，試著呼氣。例如，當(dāng)您將雙腿和泡沫軸拉向自己時。

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網(wǎng)址: 僅用泡沫軸的 10 個普拉提動作，塑腹強(qiáng)核心 http://m.u1s5d6.cn/newsview1568787.html