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如何使用律動機運動瘦身塑形——泡沫軸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:58

概述

每個運動的人都應(yīng)該擁有一根泡沫軸。不管是何種運動，膝蓋都是首當(dāng)其沖被用到的關(guān)節(jié)。除非你只做上肢運動，或者有著非常厲害的腿部肌肉和非常靈活的綁帶輔助，否則你多多少少都會感到膝蓋痛。泡沫軸在國家隊是放松肌肉的神器，可以很好的放松到身體各部分肌肉，并且是在主動運動下放松，比單純的被動運動按摩要好很多，堅持滾動泡沫軸1~2周，還可以瘦腿呢！

步驟/方法：

1、將酸痛的腿部或需要放松的部位自然壓在泡沫軸上，來回緩慢移動，盡量身體自重通過泡沫軸放松，身體整體保持放松姿態(tài)。泡沫軸可以緩解身體不同部位的疲勞和酸痛感。泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。

2、大腿外側(cè)（髂脛束-IT）（1）肘支撐側(cè)臥，將泡沫軸放在大腿外側(cè)的下方，對側(cè)肢體放在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定身體。（2）支撐側(cè)肩關(guān)節(jié)以及對側(cè)腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍來回滾動。PS：這是治療以及預(yù)防髂脛束綜合癥（膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛）的“良方”。建議最后把泡沫軸放置在髖關(guān)節(jié)正外側(cè)的部位（闊筋膜張肌-TFL），小范圍滾動，你會有額外收獲的。

3、小腿后側(cè)（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊。（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和腳踝的范圍內(nèi)來回滾動。PS：這樣刺激太大承受不了的話，可以雙小腿搭在泡沫軸上

注意事項：

泡沫軸放松對身體的好處：1、改善肌肉不平衡。2、提高關(guān)節(jié)活動度。3、增強神經(jīng)肌肉有效性。4、促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流。5、加速身體運動后恢復(fù)。6、通過放松肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛。7、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織。正所謂勞逸結(jié)合，充分的放松與休息才能幫助達(dá)到更好的運動效果。