課程目錄
0 飲食指南：重建你的飲食.pdf
1 當(dāng)我健身的時(shí)候，我放棄了自討苦吃。 神奇的事情發(fā)生了【苦練不如巧練】.mp4
2 家居普拉提20分鐘體驗(yàn)課-站立沙漏腰2.00 收出細(xì)腰.mp4
3 常見(jiàn)問(wèn)題動(dòng)作糾錯(cuò) 解釋動(dòng)作模式 發(fā)力點(diǎn)糾正.mp4
4 DR，美國(guó)脊柱醫(yī)生.腰突康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)josh｜上課前必須練習(xí)腰突人群.mp4
5 第一周自選30MIN大基數(shù)刷脂，每天加臺(tái)階燃脂(冥想日除外).mp4
6 Day1 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 (生理期可以練習(xí).mp4
7 Day1 30MIN 哈佛醫(yī)學(xué)院全身拉伸糾正姿態(tài) 告別僵硬和痛苦.mp4
8 Day2 50MIN 髖關(guān)節(jié)柔韌性提升 骨盆回正陰瑜伽(生理期可練).mp4
9 Day3 50MIN 重建足弓 糾正走姿 回到正腿型(生理期可以練).mp4
10 Day4 60MIN 普拉提+動(dòng)態(tài)芭蕾全身燃脂塑形 初階A.mp4
11 Day5 50MIN 治愈暴食貪食 冥想引導(dǎo).mp4
12 Day6 50MIN 普拉提+動(dòng)態(tài)芭蕾全身燃脂塑形 初階B.mp4
13 Day7 50MIN 啟動(dòng)普拉提深層肌群 全身力量塑形.mp4
14 Day8 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復(fù)練）.mp4
15 Day8 30MIN 哈佛醫(yī)學(xué)院全身拉伸 告別僵硬和疼痛(再練).mp4
16 Day9 50MIN 伸展和提升瑜伽胸肩 圓肩駝背消失術(shù).mp4
17 Day10 50MIN 普拉提+動(dòng)態(tài)芭蕾小球 瘦腰美背 核心強(qiáng)化.mp4
18 第十一天 50MIN普拉提臀部和腿部雕刻.mp4
19 第十二天 50MIN 下午花園助眠冥想.mp4
20 第十三天 50MIN 普拉提+動(dòng)態(tài)芭蕾燃脂塑形 初級(jí)B(復(fù)練).mp4
21 第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升級(jí)版.mp4
22 第十五天 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復(fù)練2）.mp4
23第十五天 30MIN 修復(fù)和優(yōu)化臀部的靈活性.mp4
24 第十六天 50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊訓(xùn)練(先學(xué)后練).mp4
25 第十七天 50MIN 普拉提球全身緊致塑形.mp4
26 第十八天 50MIN普拉提啞鈴凹凸性感線條.mp4
27 第十九天 50MIN 愛(ài)麗絲夢(mèng)游仙境助眠冥想.mp4
28 第二十天 50MIN普拉提啞鈴金腰臀比.mp4
29 第二十一天 50MIN 普拉提小球臀美腿魔法.mp4
30 第4周加練 大基數(shù)沖刺脂肪秤4-5周每天練習(xí)燃脂拳擊.mp4
31第二十二天 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復(fù)練3）.mp4
32 第二十二天 30MIN 修復(fù)和優(yōu)化臀部的靈活性 復(fù)練.mp4
33 第二十三天 50MIN 伸展和提升瑜伽胸肩 圓肩駝背消失(復(fù)練).mp4
34 第二十四天 50MIN普拉提+動(dòng)感芭蕾舞小球啞鈴 0贅肉清線.mp4
35第二十五天 50MIN普拉提啞鈴凹凸性感線條打造(復(fù)練).mp4
36 第二十六天 50MIN 自我肯定是正念冥想引導(dǎo).mp4
37 第二十七天 50MIN普拉提球全身緊致塑形中級(jí)(復(fù)練).mp4
38 第二十八天 50MIN動(dòng)態(tài)芭蕾小球啞鈴 0贅肉清晰線條(復(fù)練).mp4
39 第5周加練 大基數(shù)沖刺脂肪秤4-5周每天練習(xí)燃脂拳擊.mp4
40 第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊培訓(xùn)(復(fù)).mp4
41 第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韌提升.mp4
42 第三十一天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線升級(jí).mp4
43 第三十二天 50MIN 普拉提球超模塑造身材.mp4
44 第三十三天 50MIN 拉斯維加斯不夜城助眠冥想.mp4
45 第三十四天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線升級(jí)(復(fù)).mp4
46 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹001.m4s
47 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹002.m4s
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