泡沫軸按摩瘦腿動(dòng)作?改善肌肉腿 放松舒緩～
今天給姐妹們分享7個(gè)泡沫軸按摩瘦腿動(dòng)作，有效拉伸放松腿部，起到瘦腿塑形的作用。平時(shí)運(yùn)動(dòng)完或者睡覺前都可以放松一下，簡(jiǎn)單易學(xué)！新手也完全沒問題哦～

以下是示范與講解（記筆記！劃重點(diǎn)！要考的?。?br>動(dòng)作1:（適合大腿前側(cè)肌肉凸起的姐妹）
雙臂支撐在瑜伽墊上，大腿前側(cè)置于泡沫軸上，前后滾動(dòng)泡沫軸，按摩大腿前側(cè)肌肉。
動(dòng)作2:（軟化和預(yù)防小腿肌肉）
雙手支撐在身體后側(cè)，臀部懸空，小腿放在泡沫軸上前后滾動(dòng)，按摩小腿后側(cè)肌肉。
動(dòng)作3:（緊致小腿后側(cè)肌肉）
雙手支撐在身體后側(cè)，屁股懸空。大腿后側(cè)放在泡沫軸上，前后滾動(dòng)，按摩大腿后側(cè)肌肉。收緊小肚子，背部盡量挺直。
動(dòng)作4:（防止小腿肌肉變硬）
側(cè)支撐在瑜伽墊上，下面的腿屈膝，小腿外側(cè)放在泡沫軸上。來回滾動(dòng)按摩，小腿側(cè)面肌肉。
動(dòng)作5:（緊致大腿內(nèi)側(cè)贅肉）
上身側(cè)臥，大腿內(nèi)側(cè)放在泡沫軸上，前后移動(dòng)，按摩大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作6:（緊致大腿外側(cè)）
上身側(cè)臥，大腿外側(cè)放置在泡沫軸上，來回滾動(dòng)，按摩大腿外側(cè)肌肉。
動(dòng)作7:（改善小腿外翻）
側(cè)臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在小腿下方，來回滾動(dòng)，按摩小腿外側(cè)肌肉，身體盡量撐起來。

以上每個(gè)動(dòng)作都是20～30秒一組，兩邊各3組。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，姐妹們可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行增減。泡沫軸按摩腿部可以美化腿部線條、緊致塑形，對(duì)減脂也有很大的幫助哦～

?希望大家都可以收獲好身材！

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