首頁資訊了解波比運動—6個動作20秒就能燃脂！

了解波比運動—6個動作20秒就能燃脂！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 07:32

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Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值

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動作指導(dǎo) ↓ ↓ ↓

■動作一預(yù)備蹲姿 ■

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上

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■ 動作二伏地挺身姿 ■

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿

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■ 動作三伏地挺身向下 ■

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面

(如果有足夠的肌力，動作2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

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■動作四預(yù)備蹲姿 ■

腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間

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■ 動作五垂直跳躍■

接續(xù)動作4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

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■ 動作六落地緩沖■

落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，再重新回到動作1

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覺得輕松虐Burpee的小伙伴，不要著急！

可以選擇使用藥球或非彈力藥球做強化版Burpee！

不僅加大訓(xùn)練強度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力！

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練習(xí)的形式

Burpee可以當(dāng)作一個獨立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇

每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)

在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)

不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止

不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次

Burpee是一個非常好的全身訓(xùn)練，可以有效的刺激到身體的前側(cè)肌肉以及髖伸肌群，但需要考慮到肩關(guān)節(jié)在高沖擊下的壓力問題，所以訓(xùn)練者要很明確了解該訓(xùn)練動作的目的，從而拿捏好動作重復(fù)次數(shù)和動作速度！安全第一，進(jìn)而追求有效性！

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淚水和汗水的化學(xué)成分相似但前者只能為你換來同情后者卻可以為你贏得成功

我們要做的就是堅持，不因為別人的評價而放棄！