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做波比運(yùn)動能減肥嗎：波比運(yùn)動燃脂效果及多久能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 14:37

　　波比運(yùn)動是一項(xiàng)超強(qiáng)的燃脂瘦身運(yùn)動，被稱之為“脂肪殺手”。所以很多減肥人士都知道波比運(yùn)動，并希望通過它來減掉身上的贅肉。那么，波比運(yùn)動燃脂效果怎么樣，及波比運(yùn)動多久能減肥呢？下面跟隨昕薇網(wǎng)一起來了解下。

做波比運(yùn)動能減肥嗎

　　波比運(yùn)動可以減肥。不過在做波比運(yùn)動的初期估計很多人會受不了，因?yàn)椴ū冗\(yùn)動消耗太大了，不過堅持下來，減脂的作用是很明顯的，而且也會讓身材變得更好。

　　波比運(yùn)動一共由5個動作連接而成：

　　1、蹲下：兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　2、后踢腿：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。

　　3、伏地挺身：就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

　　4、前跳：腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　5、垂直跳：接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。

　　波比運(yùn)動可以作為一個單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目，也可以和其它運(yùn)動結(jié)合，比如舉重。

　　做練波比運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行波比運(yùn)動之前，建議先熱身5-10分鐘，能預(yù)防運(yùn)動傷害，還能幫助增強(qiáng)鍛煉效果。

　　2、波比運(yùn)動強(qiáng)度大，不宜天天練，一次進(jìn)行的時間也不宜過長，那樣容易造成運(yùn)動傷害。

　　3、在結(jié)束訓(xùn)練之后，要記得進(jìn)行放松整理活動，幫助身體放松恢復(fù)。

波比運(yùn)動燃脂效果及多久能減肥

　　波比運(yùn)動燃燒脂肪效率還是比較高的。

　　波比運(yùn)動是將訓(xùn)練者的心率在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使體內(nèi)糖類快速消耗，從而迫使身體必須燃燒脂肪來提供能量。波比運(yùn)動在訓(xùn)練時會動用到全身70%以上的肌肉群，動用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。

　　20分鐘的波比運(yùn)動會消耗440千卡熱量左右，而一個人慢跑45分鐘，大概才會消耗375千卡的熱量。所以波比運(yùn)動的燃脂效率很高。

　　波比運(yùn)動多久能減肥？一遍堅持一個月就能見效。

　　一天做20分鐘波比運(yùn)動，每周訓(xùn)練3-4天，這樣一個月會訓(xùn)練17-18次，消耗的脂肪相當(dāng)于1kg。并且鍛煉之后人體基礎(chǔ)代謝增加，靜息狀態(tài)下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。

做波比運(yùn)動每天做多少個及多久合適

　　一：初學(xué)者的運(yùn)動數(shù)量

　　1、做5次波比運(yùn)動，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。

　　2、在45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。

　　初學(xué)者可以從低強(qiáng)度開始，建議選擇此兩種進(jìn)行訓(xùn)練。

　　二：進(jìn)階者的運(yùn)動數(shù)量

　　1、不休息的方式，一直做波比運(yùn)動，直到做不下去為止。

　　2、不休息的方式，一直做波比運(yùn)動，撐到100次。

　　如果身體素質(zhì)較強(qiáng)，或者在經(jīng)過了一段時間的波比跳訓(xùn)練后，可以采取此兩種訓(xùn)練方式。

　　三：波比運(yùn)動建議每天做20分鐘左右

　　波比跳運(yùn)動每天做20分鐘是最好的。但是波比運(yùn)動強(qiáng)度大，對于普通人來說，做10-15分鐘已經(jīng)是很不錯了，初學(xué)者可以控制在10-15分鐘，身體強(qiáng)壯者或者經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，可以逐漸提升波比跳的運(yùn)動時間。