導語：今天為大家介紹史上最強波比運動(Burpee)，簡單6個動作、20秒就能燃脂!在夏天來臨前，誓言要讓腹肌再浮出來見客啊!

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

　　▲ Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　▲初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強度適應了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。夏天快到了，大家持之以恒啊!

　　【動作1】預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　【動作2】伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　【動作3】伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

　　【動作4】預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　【動作5】垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

　　【動作6】落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

　　貼心小提醒：

　　各位假如在家做Burpee時，記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5至10分鐘。

　　另外謹記準備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔喔!若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫(yī)師，否則可能會發(fā)生意外的狀況。

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