導(dǎo)語：今天為大家介紹史上最強(qiáng)波比運(yùn)動(dòng)(Burpee)，簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作、20秒就能燃脂!在夏天來臨前，誓言要讓腹肌再浮出來見客啊!

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、減肥的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一。

　　▲ Burpee 可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　▲初學(xué)者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。夏天快到了，大家持之以恒啊!

　　【動(dòng)作1】預(yù)備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　【動(dòng)作2】伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　【動(dòng)作3】伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作)

　　【動(dòng)作4】預(yù)備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　【動(dòng)作5】垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

　　【動(dòng)作6】落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1。

　　貼心小提醒：

　　各位假如在家做Burpee時(shí)，記得還是要穿鞋!先暖身個(gè)5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請(qǐng)收操(cool down)5至10分鐘。

　　另外謹(jǐn)記準(zhǔn)備做跳躍動(dòng)作時(shí)，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負(fù)擔(dān)喔!若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)師，否則可能會(huì)發(fā)生意外的狀況。

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