不想跑步？跑不動(dòng)？沒時(shí)間？這些都不是問題，家里最好的燃脂動(dòng)作——波比跳，30秒就能燃脂。波比跳Burpee，是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等的全身性訓(xùn)練動(dòng)作。

　　一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，需要?jiǎng)佑萌韼缀跛械募∪馊?，而變體的波比跳則需要?jiǎng)佑酶嗟募∪饫w維。波比跳可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部等。除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

　　1、單腳波比跳

　　2、波比側(cè)跳

　　3、波比爬山跳

　　4、波比遠(yuǎn)跳

　　初學(xué)者簡(jiǎn)單熱身之后，可以先從做10次Burpee開始，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。

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