波比運動的基本動作有哪些

時間：2022-07-27 11:13:20 運動 我要投稿

波比運動的基本動作有哪些

　　Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。那么波比運動的作用有哪些?有哪些動作呢?以下是小編精心整理的波比運動的基本動作有哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　波比運動中的的作用

　　Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作

　　波比動作

　　波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂!

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

　　Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強度適應了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間夏天快到了，大家持之以恒啊!

　　[動作1]預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　[動作2]伏地挺身姿

　　伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　[動作3]伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

　　[動作4]預備蹲姿

　　預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　[動作5]垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

　　[動作6]落地緩沖

　　落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

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　　波比運動中的的作用

　　Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作

　　波比動作

　　波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂!

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

　　Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強度適應了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間夏天快到了，大家持之以恒啊!

　　[動作1]預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　[動作2]伏地挺身姿

　　伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　[動作3]伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

　　[動作4]預備蹲姿

　　預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　[動作5]垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

　　[動作6]落地緩沖

　　落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

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