生活小技巧 ? 2025年6月9日 下午6:48 ? 健康養(yǎng)生 ? 閱讀 59

有很多的運(yùn)動(dòng)可以給先要燃脂的人進(jìn)行選擇，可就有4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)，燃脂效果很好，可能有些運(yùn)動(dòng)自己也是嘗試過(guò)，發(fā)現(xiàn)其實(shí)它真的的好累，大家可能會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比跳以及開(kāi)合跳，都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練哦，燃脂效果不錯(cuò)。

4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)

1、波比跳

上面有動(dòng)圖，波比跳一般指的就是波比運(yùn)動(dòng)了，它是可以在短時(shí)間內(nèi)幫助燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，也是帶有高強(qiáng)度的，它結(jié)合了深蹲以及跳躍等一系列動(dòng)作，它可是世界公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)，也是最高效的健身項(xiàng)目之一，它的燃脂效果可要比很多有氧運(yùn)動(dòng)高很多，它還比跑步的燃脂效果高2到3倍左右，它可以訓(xùn)練搭配全身70%以上的肌群，對(duì)于新手而言是可以先嘗試簡(jiǎn)單版的波比跳。

2、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是有不錯(cuò)的燃脂效果的運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，而且自己在家里就可以做，10分鐘的開(kāi)合跳的燃脂效果就可以達(dá)到跑步的2倍以及3倍，開(kāi)合跳10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘的時(shí)間，如果自己是體脂率超過(guò)30%肥胖者可能不適宜，它可是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練，雖然說(shuō)它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是它是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、tabata

tabata燃脂訓(xùn)練可以在運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒495大卡，它的鍛煉時(shí)間短，而且是全身性的復(fù)合動(dòng)作，這tabata可是間歇訓(xùn)練，要求練習(xí)者在20秒內(nèi)進(jìn)行最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，休息10秒，循環(huán)做8組，時(shí)間為4分鐘，而且也被成為變態(tài)燃脂法，睡前不宜做，每周訓(xùn)練次數(shù)不宜天天做，每周2到3次即可。

4、徒手深蹲

徒手深蹲也是有助于鍛煉身體，還可以增加肌肉含量的，深蹲可是被稱為力量訓(xùn)練之王的，經(jīng)常做深蹲對(duì)于男性的好處很大，而且也是有助于肌肉的線條的優(yōu)越，對(duì)于女性而言也是有好處的。神奇養(yǎng)生網(wǎng) wWWlYxUNLongcoM

4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)，大家是有所了解了，在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己也是要結(jié)合自己身體情況來(lái)，如果自己是新手的話，就不要一開(kāi)始進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練了，有些運(yùn)動(dòng)也是不宜在晚上9點(diǎn)進(jìn)行。

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)

夜里九點(diǎn)到十一點(diǎn)是人體氣血最旺盛的時(shí)候，各個(gè)器官都開(kāi)始休息了，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體器官受到一定的損害，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像瑜伽等，對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用

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