原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

波比跳訓(xùn)練，燃脂塑形效果有多好？這位小哥來(lái)告訴你！他花費(fèi)了5個(gè)月時(shí)間，只做一個(gè)健身動(dòng)作，成功從“肥宅”變成型男！

小哥一開(kāi)始也是一個(gè)肥胖的宅男，是一個(gè)卡通愛(ài)好者。而長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪的堆積，讓他形象愈發(fā)難看，肚腩凸顯，一副油膩的形象。

而自從看了一部日本動(dòng)畫片《流汗吧！健身少女》后，小哥開(kāi)始發(fā)現(xiàn)健身的好處，動(dòng)畫片里面分享了各種健身常識(shí)跟飲食知識(shí)。為了自己擺脫肥胖的形象，練出動(dòng)畫片里面的肌肉型男形象，他決定付出行動(dòng)。

他在動(dòng)畫片里學(xué)會(huì)了一個(gè)叫波比跳的健身動(dòng)作，非常適合宅男宅女，無(wú)需出門，就能實(shí)現(xiàn)燃脂塑形效果。

波比跳動(dòng)作結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等的復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作，不但可以減掉身上多余脂肪，還能提高身材緊致度，幫你練出肌肉身材。

為什么小哥會(huì)選擇波比跳這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練？

主要是波比跳的功能性比較強(qiáng)，不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，還能提高心肺功能，加強(qiáng)身體的爆發(fā)力，促進(jìn)燃脂速度，對(duì)于綜合素質(zhì)的提高是顯而易見(jiàn)的。

他的訓(xùn)練計(jì)劃是選擇TABATA的訓(xùn)練模式，但是只是選擇波比跳動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20秒，休息10秒鐘，重復(fù)8次，總耗時(shí)是4分鐘。TABATA訓(xùn)練每次訓(xùn)練后，可以讓身體處于高代謝狀態(tài)，長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，小哥做不了2組波比跳就會(huì)精疲力盡，氣喘吁吁，感覺(jué)健身就是非人的折磨。

但是，成年人的世界里，沒(méi)有一條道路是輕輕松松就能抵達(dá)的，不歷經(jīng)風(fēng)雨，怎么能見(jiàn)彩虹？不經(jīng)歷暴汗酸疼，怎么能收獲一副好身材？只有堅(jiān)持，才能收獲成功的喜悅。

小哥的毅力是值得肯定的，他并沒(méi)有放棄，而是堅(jiān)持下來(lái)了。隨著日子一天天過(guò)去，小哥進(jìn)行波比跳訓(xùn)練也越來(lái)越熟練，每次從10個(gè)進(jìn)步到了20個(gè)、30個(gè)，動(dòng)作也越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。

小哥的健身菜單，除了有健身訓(xùn)練計(jì)劃，還有飲食控制。

他知道飲食是最重要的一環(huán)，想要提高健身效果，必須堅(jiān)持健康的健身餐飲食，降低熱量攝入，減少碳水跟脂肪的攝入量，提高蛋白食物的攝入。每天的熱量攝入控制在身體總代謝值的負(fù)400大卡。

比如：平時(shí)攝入的熱量是2500大卡，為了提高減肥速度，每天熱量攝入降到了2100大卡，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量赤字，分解多余脂肪。

而經(jīng)歷了5個(gè)月時(shí)間，小哥的體脂率下降速度很快，不但肚腩消失了，連肌肉線條都練出來(lái)了，身材的變化超乎想象。

我們來(lái)看看5個(gè)月后小哥的身材對(duì)比照，有沒(méi)有被驚艷到？

堅(jiān)持健身能改變一個(gè)人嗎？答案是肯定的！

堅(jiān)持健身多久，才能見(jiàn)證到自身的變化？小編的答案是至少3個(gè)月以上。所謂：量變引起質(zhì)變，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你才能收獲本質(zhì)的變化。

3個(gè)月時(shí)間，是一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成。堅(jiān)持健身，可以讓你養(yǎng)成自律的習(xí)慣，擺脫一個(gè)生活的惡習(xí)，從懶惰變得勤快，從肥胖身材變得纖瘦好看。小哥花費(fèi)了5個(gè)月時(shí)間，不但告別了肥胖形象，還練出了肌肉身材。

看到這里，你還不抓緊動(dòng)起來(lái)嗎？希望你也能見(jiàn)證自身的蛻變，讓自己變得越來(lái)越優(yōu)秀！返回搜狐，查看更多