今天已經(jīng)是宅在家里的不知道多少天了，連小區(qū)廣播內(nèi)容都上新了。從過年那段時間的禁止走親訪友變成了全新順口溜：“我宅家、我驕傲，我為國家省口罩，寧愿長點(diǎn)膘、也不外面漂，長膘是富態(tài)、亂飄是禍害！”
但是idong君要做的就是無論何時都要你保持完美狀態(tài)，讓你可以做到“既不亂飄，也不長膘?！?/p>
YouTube的一位日本up主
柊せんせー
他在有限空間里，花了半年的時間把自己的大肚腩轉(zhuǎn)化成六塊腹肌?？谡f無憑先上圖
他還在推特上記錄了自己減肥的過程，還在YouTube上傳了自己的一段訓(xùn)練視頻。在這五個月的時間里，他沒有去健身房。而是每天在家嚴(yán)格控制飲食，最主要的運(yùn)動方式是每天四分鐘的波比跳。
很多網(wǎng)友會問，除了他提到的波比跳他還會做什么其他的運(yùn)動，小哥說還會有俯臥撐、深蹲、波比跳、腹肌輪等等，運(yùn)動次數(shù)并不會固定，感覺累了就會停下來。
但是燃脂最有效的還是像波比跳這樣的tabata訓(xùn)練
什么是tabata訓(xùn)練？
相信接觸過健身、尤其是需要減脂的朋友對tabata這個名字并不陌生。它的運(yùn)動方法是以4分鐘為周期，每個動作進(jìn)行20秒，休息10秒，8個動作耗時4分鐘。
tabata需要你自律性非常強(qiáng)，20秒內(nèi)進(jìn)行動作時需要盡量多次數(shù)完成，才能發(fā)揮最強(qiáng)的燃脂效果，比如平時20秒能做10個深蹲，那么你需要竭盡全力完成15個以上。這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我心率，做完會讓你懷疑人生的燃脂運(yùn)動。
如果做完你感覺良好，沒有特別喘，那么說明你沒盡力做，或者動作沒做標(biāo)準(zhǔn)，并不能達(dá)到燃脂效果。
你想要快速看到效果在生活上還需要極度自律。翻看小哥曬出來的生活日常，可以看出他平時確實(shí)挺注意控制飲食的：“健康減肥餐，大概只要10~15分鐘搞定。生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、鹽、黑胡椒、橄欖油。再加上藍(lán)莓和蛋白粉。這就是我的理想午餐，開吃啦?！?/p>
就這樣，通過“邁開腿、管住嘴”雙管齊下，小哥在5個月時間里真的瘦了下來，減去了14公斤體重的同時，小肚腩也消失不見，取而代之的是塊塊分明的腹??！
當(dāng)然，正如你所看到的，小哥的肌肉含量本身就不錯，所以基礎(chǔ)代謝決定了他能更快的瘦下來，并且有著不錯的肌肉線條。所以說居家的徒手力量訓(xùn)練也不能停。加油！好好利用好這段時間，當(dāng)別人都在長胖的時候你卻向男神越走越近。
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