今天已經(jīng)是宅在家里的不知道多少天了，連小區(qū)廣播內(nèi)容都上新了。從過年那段時(shí)間的禁止走親訪友變成了全新順口溜：“我宅家、我驕傲，我為國家省口罩，寧愿長點(diǎn)膘、也不外面漂，長膘是富態(tài)、亂飄是禍害！”

但是idong君要做的就是無論何時(shí)都要你保持完美狀態(tài)，讓你可以做到“既不亂飄，也不長膘?！?/p>

YouTube的一位日本up主

柊せんせー

他在有限空間里，花了半年的時(shí)間把自己的大肚腩轉(zhuǎn)化成六塊腹肌。口說無憑先上圖

他還在推特上記錄了自己減肥的過程，還在YouTube上傳了自己的一段訓(xùn)練視頻。在這五個(gè)月的時(shí)間里，他沒有去健身房。而是每天在家嚴(yán)格控制飲食，最主要的運(yùn)動(dòng)方式是每天四分鐘的波比跳。

很多網(wǎng)友會(huì)問，除了他提到的波比跳他還會(huì)做什么其他的運(yùn)動(dòng)，小哥說還會(huì)有俯臥撐、深蹲、波比跳、腹肌輪等等，運(yùn)動(dòng)次數(shù)并不會(huì)固定，感覺累了就會(huì)停下來。

但是燃脂最有效的還是像波比跳這樣的tabata訓(xùn)練

什么是tabata訓(xùn)練？

相信接觸過健身、尤其是需要減脂的朋友對(duì)tabata這個(gè)名字并不陌生。它的運(yùn)動(dòng)方法是以4分鐘為周期，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒，休息10秒，8個(gè)動(dòng)作耗時(shí)4分鐘。

tabata需要你自律性非常強(qiáng)，20秒內(nèi)進(jìn)行動(dòng)作時(shí)需要盡量多次數(shù)完成，才能發(fā)揮最強(qiáng)的燃脂效果，比如平時(shí)20秒能做10個(gè)深蹲，那么你需要竭盡全力完成15個(gè)以上。這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我心率，做完會(huì)讓你懷疑人生的燃脂運(yùn)動(dòng)。

如果做完你感覺良好，沒有特別喘，那么說明你沒盡力做，或者動(dòng)作沒做標(biāo)準(zhǔn)，并不能達(dá)到燃脂效果。

你想要快速看到效果在生活上還需要極度自律。翻看小哥曬出來的生活日常，可以看出他平時(shí)確實(shí)挺注意控制飲食的：“健康減肥餐，大概只要10~15分鐘搞定。生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、鹽、黑胡椒、橄欖油。再加上藍(lán)莓和蛋白粉。這就是我的理想午餐，開吃啦。”

就這樣，通過“邁開腿、管住嘴”雙管齊下，小哥在5個(gè)月時(shí)間里真的瘦了下來，減去了14公斤體重的同時(shí)，小肚腩也消失不見，取而代之的是塊塊分明的腹??！

當(dāng)然，正如你所看到的，小哥的肌肉含量本身就不錯(cuò)，所以基礎(chǔ)代謝決定了他能更快的瘦下來，并且有著不錯(cuò)的肌肉線條。所以說居家的徒手力量訓(xùn)練也不能停。加油！好好利用好這段時(shí)間，當(dāng)別人都在長胖的時(shí)候你卻向男神越走越近。

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