健身圈公認(rèn)的黃金燃脂動(dòng)作——波比跳,你能堅(jiān)持做多少個(gè)?
原創(chuàng)文章,抄襲必究!
健身圈中被公認(rèn)為黃金燃脂動(dòng)作的波比跳,它的運(yùn)動(dòng)效果到底有多好呢?
波比跳作為一個(gè)復(fù)合的訓(xùn)練動(dòng)作,能夠調(diào)動(dòng)到我們身體85%以上的肌肉群,而且既可以鍛煉到肌肉,也可以消耗掉身體上多余的脂肪,這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大。健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,全身肌群參與的動(dòng)作越多,身體的熱量消耗也就會(huì)越高。
假設(shè)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳所能夠消耗的卡路里是5大卡,那么每天堅(jiān)持做100個(gè)波比跳就可以消耗掉500大卡了,而且進(jìn)行波比跳訓(xùn)練后,身體會(huì)處在一個(gè)超氧耗的狀態(tài),能夠讓你運(yùn)動(dòng)后身體還能持續(xù)24小時(shí)的燃脂狀態(tài),這也就是這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度所帶來(lái)的好處,而其他普通的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到的。
雖然波比跳的運(yùn)動(dòng)效果非常好,但是這個(gè)動(dòng)作并不是適合所有的減肥者去嘗試進(jìn)行的哦,比如體重基數(shù)大的人以及心臟承受能力較弱的人,是不建議做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的,不然最終身體是支撐不下來(lái),反而弄傷了自己就得不償失了。盡管很多肥胖者想要做波比跳,但是你做不到2個(gè)就會(huì)累趴了,所以筆者是真的不建議體重大的人進(jìn)行波比跳訓(xùn)練。
對(duì)于體重基數(shù)比較小的肥胖者來(lái)說(shuō),這個(gè)動(dòng)作雖然難度系數(shù)比較大,很多男生是無(wú)法一次性完成10個(gè)以上的,女生的話一般都不會(huì)超過(guò)5個(gè),但是堅(jiān)持下來(lái)你的心肺功能和體能都會(huì)得到提升,所以對(duì)于一般沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族(想要減脂塑形的人),在家就可以進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練了。
國(guó)外有位小哥知道波比跳的訓(xùn)練好處,所以就嘗試了為期一個(gè)月的波比跳訓(xùn)練,每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳的訓(xùn)練,同時(shí)控制自己的飲食。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小哥也是很容易累,但是堅(jiān)持了一周后就慢慢地適應(yīng)了波比跳的強(qiáng)度,提高了自己的訓(xùn)練的次數(shù)和減少了休息的時(shí)間,一個(gè)月后小哥的體重從160斤減到了150斤,身材有了輕微的改變,身材更加的緊致了。
很多人在剛開(kāi)始進(jìn)行波比跳訓(xùn)練的時(shí)候是堅(jiān)持不下來(lái)的,因?yàn)檎娴暮芾?,特別心肺功能跟不上來(lái),手臂的肌肉力量薄弱,所以基本的動(dòng)作都很難完成。但是為了完成100個(gè)訓(xùn)練,我們是可以分組進(jìn)行的,比如從最開(kāi)始的10個(gè),到20個(gè),再到30個(gè)的個(gè)數(shù)提升來(lái)完成訓(xùn)練。
堅(jiān)持做波比跳所需要花費(fèi)的時(shí)間也是比較短的,當(dāng)你能夠完全掌握這個(gè)動(dòng)作的技巧,在完成100個(gè)波比跳的時(shí)候只是需要30分鐘,這消耗的熱量已經(jīng)相當(dāng)于2小時(shí)的慢跑所消耗的熱量了。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?,補(bǔ)充蛋白質(zhì),很快就能夠瘦下來(lái),并且塑造健美的身材。
相關(guān)知識(shí)
6個(gè)燃脂動(dòng)作,讓你在家都能瘦,最后一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做
幾個(gè)公認(rèn)的燃脂方法,堅(jiān)持90天,讓你暴瘦一圈!
波比跳最燃脂
波比跳被譽(yù)為最高效率燃脂瘦身健身運(yùn)動(dòng)
高效燃脂,有7組動(dòng)作可以多做,你能堅(jiān)持嗎?
6個(gè)燃脂動(dòng)作,每天堅(jiān)持練,30天后讓你減掉多余脂肪
減肥圈公認(rèn)最燃脂的運(yùn)動(dòng),燃脂效果是跑步的兩倍,減肥的人別錯(cuò)過(guò)
減肥圈公認(rèn)燃脂的運(yùn)動(dòng),燃脂效果是跑步的兩倍,減肥的人了解一下
每天堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作,2個(gè)月讓你輕松掉30斤
5個(gè)燃脂動(dòng)作,每天堅(jiān)持5組,讓你瘦下來(lái)、不反彈!
網(wǎng)址: 健身圈公認(rèn)的黃金燃脂動(dòng)作——波比跳,你能堅(jiān)持做多少個(gè)? http://m.u1s5d6.cn/newsview611492.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826