原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

波比跳這個動作，是一個綜合性的動作，結(jié)合深蹲+跳躍+俯臥撐等。這個動作同時運用到我們的手臂、背部、腹部以及臀部、腿部、胸部等部位的肌肉，是一個全身性訓練的動作！

波比跳這個動作，是健身圈公認的黃金訓練動作，它的訓練強度大，燃脂效率高、效果好。讓我們來看看，波比跳的訓練強度有多高！

1、一般來說，波比跳這個動作，平常沒有運動基礎(chǔ)的人很難堅持下來，一般是做不到5-8個左右就累到不行了，這是針對男生而言。而對于女生，這個動作的挑戰(zhàn)難度更高，因為女生手臂的肌肉力量有限，力量不足，在做俯臥撐這個動作的時候，往往起不來，然后放棄！

2、對于運動基礎(chǔ)的人而言，一般能夠做到15個就說明了個人的身體素質(zhì)還是不錯的，運動體能也是可以的。但是，做過波比跳這個動作的人都知道，做動作2分鐘之后，肯定會開始流汗了，自身的心率以及呼吸的頻率都開始加速了。

在減肥運動過程中，只有把心率提高到最佳的燃脂心率，身體的燃脂的速度才會越快，消耗熱量的量就會越來越大。

那么堅持做波比跳的訓練，熱量消耗有多高呢，減肥的效果如何呢？

我們來看看下面這位挑戰(zhàn)者，堅持30天波比跳的燃脂效果！這位來自美國的小哥，他知道波比跳的燃脂作用明顯，他為了減掉自己的身上的肉，給自己制定了為期1個月的波比跳計劃。

原本170斤的他，雖然看起來身材魁梧，但是基本沒什么肌肉線條，還帶有個小肚腩。

剛開始挑戰(zhàn)的第一天，小哥基本都是做不來的，斷斷續(xù)續(xù)。

但是，堅持到第10天之后，小哥逐漸適應(yīng)了波比跳運動的強度了，動作越來越流暢。在整個運動的期間，他也是低油低脂的飲食控制。

堅持了30天后，小哥的身材基本上是瘦了一圈，肌肉線條也變得明顯了。這一個月的波比跳，總共做了750個，小哥自己都驚訝于做了這么多波比跳。

但是，他最驚訝的還是身材上面的變化，體重從原本的170斤跌倒了163斤，整整瘦了7斤左右，肌肉緊實了很多，整個人看起來也精神多了！

相比與之前，小哥的肚子明顯變小了，還有肌肉的線條。

再看看背部的肌肉變化，背闊肌更加的緊實了，全身的肌肉都沒有之前看著那么松垮。

這就是波比跳的燃脂效果以及效率。很明顯，波比跳的燃脂速度以及塑形效果都是非常好的。

看到這個小哥的燃脂效果，你是不是也是蠢蠢欲動了呢？

波比跳的訓練效果，不僅僅是訓練過程中的燃脂效果強，訓練后持續(xù)燃脂時間也很長。

波比跳屬于高強度的訓練動作，訓練后會是身體處于一個超氧消耗的狀態(tài)下，這就是意味著你結(jié)束了波比跳的訓練后，身體依舊會保持著高代謝的水平，這種狀態(tài)會持續(xù)到24小時。所以，波比跳的刷脂效果，比普通的運動的燃脂效果要好很多！

不過，你還要注意到的就是，想要身體達到“超氧耗”的狀態(tài)，你需要的就是在動作的過程中一定是要高質(zhì)量的完成。比如說在20秒內(nèi)，盡你最大的能力去完成更多的波比跳個數(shù)，不然身體也是達不到“超氧耗”狀態(tài)的。

一般對于新手來說，你是達不到這樣的狀態(tài)的，因為新手的心肺以及體能都不高，沒法達到這樣的運動強度。

那么，對于運動新手而言，你要給自己制定一個計劃！

新手的體重一開始都是比較大的，那么你可以從中低強度的運動入手，比如說慢跑、快走等，當你適應(yīng)了這樣的強度運動，體能跟肺活量逐漸提高，你就開始跳繩運動，從而逐步提高自己的體能素質(zhì)。一般堅持3個月的中低強度運動，你的體能就會得到很大的提升了。

當你體重下降之后，體脂率下降到30%以下，你就可以嘗試進行波比跳的運動了。訓練過程中可以循序漸進提高運動量。

比如你一開始做不了多少個波比跳，你就設(shè)定每組做10-15個波比跳（25秒內(nèi)完成），分成5組，組間休息1分鐘，讓自己的體能慢慢地提高。

提醒：像波比跳這樣高強度的運動，一般都不適合體重大的人、有心臟病的人或者是體能差的人進行，需要謹慎，預防受傷。

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