打工人減脂午餐便當合集，快速又美味！
自從我開始挑戰(zhàn)馬甲線，我就自己動手做減脂餐了。這一周我整理了一些午餐便當，每個都能在20分鐘內搞定，超級方便，特別適合打工人。還有一些小翻車總結，大家看看哈（有一張圖背景不一樣，強迫癥的小伙伴對不住了）

【蝦仁合掌瓜+沙拉+米飯】
這個組合真的很好吃，蝦仁很嫩，合掌瓜也很清爽。不過沙拉不太適合放在便當里，中午加熱的時候要拿出來，有點麻煩。建議沙拉分裝，或者換成炒菜/煮菜。

【番茄巴沙魚+沙拉+米飯】
這個便當也很不錯，番茄和巴沙魚的搭配很經(jīng)典。不過沙拉的問題還是一樣，加熱不太方便。

【蜂蜜檸檬烤魚+蘆筍+玉米?！?br> 這個便當很特別，蜂蜜檸檬烤魚味道很贊。不過蘆筍和荷蘭豆加熱后會有點蔫兒，如果介意的話可以換成別的蔬菜，或者在做的時候稍微保持一丟丟生，不要做太熟，給加熱留點余地。

【蝦仁+雞蛋+西蘭花+玉米】
這個便當也很健康，蝦仁和雞蛋的搭配很經(jīng)典。不過玉米芯兒有點占位置，可以換成玉米粒。

【番茄牛肉通心粉+空氣炸鍋烤雞胸】
這個便當?shù)诙旒訜嵋埠苡押?，跟剛做好的差別不大。不過沒有蔬菜，碳水比例稍高，晚上可以搭配沙拉低碳飲食來平衡一下。

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數(shù)據(jù)
初始體重：56.4kg
今日體重：54.9kg
體重變化：??1.5kg
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飲食記錄
早午餐：貝果+牛油果半個+雞蛋+圣女果
晚餐：三文魚金槍魚海膽飯+魚+生蠔
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?♀?運動記錄
空腹有氧 20mins
肩背日

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