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減脂便當(dāng)合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:18

減脂便當(dāng)合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??
嗨 ???? 打工人/姐妹們 ?
適合中國(guó)胃的低脂午餐便當(dāng)
上班族減脂便當(dāng)?shù)??周合集來(lái)了?????
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周?：｜大卡｜
日式照燒肥牛洋蔥?涼拌豇豆?雜糧飯
周?：｜大卡｜
雞腿肉炒荷蘭豆?番茄炒蛋?蒸土豆/
周?：｜大卡｜
花菜炒雙椒牛肉?清炒彩椒?無(wú)油烤南瓜
周?：｜大卡｜
香菜拌牛肉?清炒口蘑彩椒?蒸
周?：｜大卡｜
網(wǎng)紅豆腐無(wú)米炒飯?范志紅老師油煮菜
周?：｜大卡｜
蒜香雞胸肉?番茄炒蛋?牛油果香蕉奶昔

Tips：篇幅有限，完整做法見(jiàn)每日更新的便當(dāng)~
戳??主頁(yè)??收藏??專(zhuān)輯??中式減脂便當(dāng)?
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一周“快問(wèn)快答”環(huán)節(jié)來(lái)啦～
把大家問(wèn)得比較多的問(wèn)題整理一下回復(fù)大家

1??午餐便當(dāng)什么時(shí)候做？
周末的時(shí)候會(huì)預(yù)處理一部分食材
大部分時(shí)候是晚上做便當(dāng)，冷卻后冷藏存放，第二日帶去單位繼續(xù)冷藏，中午微波爐加熱吃。
有時(shí)想吃葉子菜、不耐放或不宜隔夜的菜，會(huì)在晚上備好食材，早上做菜，不超過(guò)10分鐘。

2??分享了午餐便當(dāng)，那早上和晚上吃什么？
◎早餐：面包?雞蛋?牛奶/酸奶/無(wú)糖黑豆?jié){，常吃的早餐組合，周末會(huì)給自己加點(diǎn)料！
◎午餐：自己做的中式減脂餐，家常菜組合：蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)脂肪?蔬菜?碳水?水果！
◎晚餐：蛋白質(zhì)?蔬菜?碳水?水果
蔬菜：會(huì)增加一些葉子菜（午餐不方便帶）
碳水：一般是、土豆、南瓜等粗糧
蛋白質(zhì)：三餐比例是早中晚=3 : 4 : 3

3??自己經(jīng)常吃的代替米飯的粗糧：
?紫薯（盡量選擇迷你紫薯，糯甜無(wú)纖維感）
?（板栗、細(xì)長(zhǎng)型，口感較好）
?玉米（水果玉米口感清脆；亦可搭配豌豆）
?山藥（鐵棍山藥蒸，或與時(shí)蔬清炒）
?土豆（切成塊狀蒸、或做成土豆泥）
?南瓜（普通南瓜烤或炒口感好、貝貝南瓜）
?藜麥?花菜（歐陽(yáng)娜娜同款無(wú)米飯蛋炒飯）
以上屬于復(fù)合碳水化合物（低GI食物）

?讓我們愉快地吃、痛快地瘦吧！
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