一周減脂餐合集：三餐搭配健康又美味！
? 想要減肥又不想犧牲健康？這里有一份科學(xué)搭配的一周減脂餐，讓你的早餐、午餐和晚餐都充滿營養(yǎng)又美味！每天的基礎(chǔ)代謝計算方法也為你準備好了，讓你輕松掌握健康減肥的秘訣。

早餐系列：
早餐1：豐富多樣的選擇，讓你的早晨充滿活力。
早餐2：簡單快捷，適合忙碌的早晨。
早餐3：營養(yǎng)均衡，為新的一天打下基礎(chǔ)。
早餐4：美味又健康，開啟美好的一天。
早餐5：多種食材搭配，滿足你的味蕾。

午餐系列：
午餐1：鹽焗雞腿配西藍花，簡單又美味。
午餐2：雞胸肉加米飯，經(jīng)典又健康。
午餐3：鹵鴨腿配蝦仁滑蛋，豐富又營養(yǎng)。
午餐4：炒油菜心和炒包菜絲，清爽可口。
午餐5：黃瓜絲和雞肉午餐肉，色香味俱全。

晚餐系列：
晚餐1：鹵牛肉配玉米，經(jīng)典美味。
晚餐2：西蘭花炒雞胸肉，健康又營養(yǎng)。
晚餐3：炒白菜，簡單又清爽。
晚餐4：生菜雞蛋湯，低熱量又美味。
晚餐5：青菜肉丸湯，豐富又健康。

基礎(chǔ)代謝計算方法：
女生：665.1 + 9.6 × 體重(kg) + 1.8 × 身高(cm) - 4.7 × 年齡
男生：66.5 + 13.8 × 體重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.8 × 年齡

按照這個方法安排你的三餐，既能減肥又能保持健康！記得每天都要攝入足夠的營養(yǎng)哦！

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