很多年輕的女孩子都非常喜歡看韓劇，韓劇中的女主角不僅僅漂亮，而且每個(gè)都是身材苗條，馬年將至，網(wǎng)友紛紛期盼新年能鴻運(yùn)當(dāng)頭，一種“馬上體”祝福近日躥紅網(wǎng)絡(luò)，瘦到馬上有對(duì)象學(xué)允兒瘦身秘訣!>>>完美減肥計(jì)劃像陳妍希一樣瘦身

允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅(jiān)持鍛煉和飲食，因?yàn)楹苌儆腥颂焐蛽碛型昝郎聿牡?，小時(shí)候的她也是在媽媽的監(jiān)督下堅(jiān)持鍛煉，主要是跳舞。

允兒說跳舞的益處很多，不但可以鍛煉身體的各個(gè)部位，而且最重要的是可以放松心情，氣質(zhì)也提升的比較快。但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的，運(yùn)動(dòng)主要是保持身體線條。

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙語調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動(dòng)的衣服，它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

第二種舞蹈：Hip Hop

現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了，跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動(dòng)吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的褲子，運(yùn)動(dòng)胸罩以及寬松的外套。

準(zhǔn)備動(dòng)作：1、雙腳分開站立。

2、伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上，從胸口將手臂往腰部移動(dòng)，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣

4、左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù)。

由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用”最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

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