科學(xué)瘦身(科學(xué)瘦身秘訣？)

在這個(gè)以瘦為美的年代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊減肥的人越來(lái)越多，而真正減肥的人卻很少。為什么？當(dāng)然，持之以恒很重要，但是選擇一個(gè)好的方法更重要。

為什么要減肥？

大多數(shù)肥胖患者都會(huì)做出一些努力來(lái)減肥，但是往往會(huì)失敗，所以很多人認(rèn)為肥胖不是病，所以會(huì)慢慢放棄，這是非常不正確的。事實(shí)上，為了減肥，肥胖者需要在保持強(qiáng)烈減肥欲望的同時(shí)，努力調(diào)整自己的生活習(xí)慣。問(wèn)題是，除了你自己的努力，你必須有一個(gè)科學(xué)安全的減肥方法。下面我們來(lái)看看以下幾種減肥方法。

適當(dāng)喝水。喝多少水好？專(zhuān)家建議每天只喝8杯水。它有助于過(guò)濾體內(nèi)的浮渣，保持皮膚光滑。除了喝飲用水，每天喝2到4杯茶還能使人的代謝率提高10%，有對(duì)抗身體衰老的風(fēng)險(xiǎn)。提示:需要注意的是，如果每天喝水過(guò)多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

每天睡眠充足。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。通常，女性或成年人每天至少需要6至8小時(shí)的睡眠。因?yàn)樗麄冇幸徽斓墓ぷ?，晚上睡覺(jué)是他們最放松的時(shí)候。如果睡眠不足，很容易陷入抑郁。不僅如此，它還會(huì)刺激生長(zhǎng)激素皮質(zhì)醇，這也是導(dǎo)致腹部肥胖的原因之一。

對(duì)夜晚說(shuō)“不”。如果你想保持體重和腰部曲線(xiàn)，你應(yīng)該避免晚上聚會(huì)或零食。你需要在晚上少吃快餐、油炸食品、零食或水果，因?yàn)樗鼈円矔?huì)增加你的體重。

永遠(yuǎn)保持舒適的精神。當(dāng)你的身體感受到很多抑制時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，這是一種激素，可以刺激儲(chǔ)存在腸道中的多余脂肪。閉上眼睛呼吸5分鐘左右，提神醒腦，消除壓力和不適。你會(huì)立刻感到舒服，荷爾蒙也會(huì)立刻下降。小貼士:保持舒適的精神，你會(huì)有更好的皮膚。

每天多吃小餐。專(zhuān)家說(shuō):每天多吃少餐有助于減肥。3小時(shí)左右的簡(jiǎn)餐，會(huì)讓身體保持平衡，不會(huì)產(chǎn)生脂肪。所以我們每天少吃多吃，會(huì)幫助你保持腰身緊實(shí)，營(yíng)養(yǎng)充足。

多吃青菜。青菜不僅能提供維生素，而且不會(huì)長(zhǎng)胖。一些特別好的蔬菜，如生菜、西蘭花、綠色蔬菜、月桂豆、豌豆和玉米，對(duì)你的健康非常有幫助。每天25克蔬菜可以幫助你避免脹氣和腹部脂肪的增加。此外，紅辣椒中發(fā)現(xiàn)的辣椒素化合物有助于增加體內(nèi)新陳代謝，是刺激食物食欲、快速消耗體內(nèi)脂肪的好方法。

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