大河網(wǎng)訊（記者 莫韶華）“為了抗擊新型冠狀病毒，大家都積極配合‘宅’在家中，但是運(yùn)動(dòng)達(dá)人們是一天不動(dòng)就渾身癢癢的，我在駿馬健身操的基礎(chǔ)上稍加改變，教大家?guī)讉€(gè)室內(nèi)就能鍛煉的動(dòng)作?！?月30日上午，在河南省體育局武術(shù)訓(xùn)練館里，河南駿馬健身操創(chuàng)始人駿馬攜隊(duì)員為大河網(wǎng)記者講述了如何在室內(nèi)繼續(xù)鍛煉。

窩在家中，不少市民除了“葛優(yōu)躺”就是玩手機(jī)，但是看手機(jī)電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成頸椎腰椎疼，視力疲勞；而且恰逢春節(jié)，酒足飯飽后缺乏運(yùn)動(dòng)，特別容易造成消化不良，精神不振，免疫力下降；再加上對(duì)新型冠狀病毒疫情的恐懼，容易造成精神緊張、焦慮、煩躁，進(jìn)而造成免疫力下降。

所以駿馬建議，“大家一定要堅(jiān)持鍛煉，而駿馬健身操不僅能提高機(jī)體免疫力，提高防病毒抗病毒能力，還能幫助消化吸收，緩解壓力，消除不良情緒，讓精神愉悅，最重要的是，這是一套適合全家人一起參與的健身操，有利于營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的家庭氛圍。”

在現(xiàn)場(chǎng)，大河網(wǎng)記者看到，鄭州商城遺址公園健身俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人董歐雨展示了幾分鐘后便滿(mǎn)頭大汗，他說(shuō)，“這個(gè)操最重要的是動(dòng)作做到位，它和普通的暴走、徒步、散步不同。暴走強(qiáng)度高，越快越好，適合年輕人；徒步是遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)，也是戶(hù)外休閑運(yùn)動(dòng)；而散步是較慢速度的自由行走，適合老年人和體弱人群。駿馬健身操講究在行走過(guò)程中上肢的運(yùn)動(dòng)，是一種將行姿、速度和強(qiáng)度有效結(jié)合的有氧健身運(yùn)動(dòng)。建議大家每天走一次，每次走45～60分鐘，或6000～7000步。長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效保持、調(diào)節(jié)和恢復(fù)身體機(jī)能，提高免疫力?！?/p>

據(jù)駿馬介紹，駿馬健身操包括三種健身方法，簡(jiǎn)單，易學(xué)，健身效果好，適合全家老少在家一起健身。

【健身要領(lǐng)】

第一種駿馬甩手操

駿馬甩手操是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、安全、易學(xué)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。利用兩臂有力甩動(dòng)形成的離心力，助力完成甩手、拉伸、收腹、深呼吸、踮腳和勾腳尖六個(gè)健身動(dòng)作?？呻S時(shí)隨地健身，能改善和提高身體機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒和壓力，減肥塑體。

第二種駿馬碎跑

因?yàn)榕懿綍r(shí)全腳掌著地，遛著地面跑，步子比較小，所以叫碎跑，它屬于慢跑。步子小可以減少地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿绞请p腳離地，要克服重力，需要消耗大量能量，所以健身效果比較好。在家里跑不會(huì)擾民。

推薦步幅30～40厘米，步頻每分鐘150步。

要求上肢肘關(guān)節(jié)彎曲保持約45度，前后擺動(dòng)，拳頭擺到肩高，下擺到腰部。身體微前傾，收腹提氣。

第三種駿馬科學(xué)健走

健步走是一種科學(xué)的走路健身運(yùn)動(dòng)。咱們?cè)诩覉?chǎng)地有限，沒(méi)法大步走。駿馬科學(xué)健走操，在健走的基礎(chǔ)上，駿馬老師研究了一系列上肢體動(dòng)作，增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加功能性鍛煉，提升健身效果。目前有四套動(dòng)作，每套直臂健走曲臂健走加六個(gè)動(dòng)作。

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