許多人都想要通過瑜伽這項運動來瘦腿和塑形，可是一開始的時候大家可能會覺得迷茫，就是不清楚哪些動作才可以幫助腿部變得更加的有型，甚至擔(dān)心會不會越練腿會變得越粗。

實際上這種擔(dān)心是非常多余的，因為像瑜伽這樣的柔軟的運動是不會讓我們腿部變粗的。最多就是瘦腿的進(jìn)度有些緩慢而已，但這也也得看你有沒有進(jìn)行針對性的練習(xí)。在練習(xí)的過程中一定不要太急躁，要一直秉持著持之以恒的信念。

如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，不要說瑜伽對你來說沒什么用。不管是什么樣的運動，都難以達(dá)成你心目中想要的效果。

我們經(jīng)常都會說堅持比開始更重要。其實想要開始一件事情其實并不難，而擁有一股可以堅持下去的信念才是最難的。特別是當(dāng)你在練了一段時間太陽花之后，感覺到身體沒有太大的變化。這是你自己最容易產(chǎn)生迷茫想法甚至想要放棄的時候。

小熙想說的是，只有堅持下來才是練好瑜伽的關(guān)鍵，行動起來才是你可以徹底改變自己的方法。下面這些動作雖然不算難，可是瘦腿的效果就是非?？捎^的，而且可以幫助我們讓腿部變得更加有型，來和小熙一起來練習(xí)吧。

單腿下犬式變體

這動作非常簡單，多練習(xí)的話可以幫助我們拉伸腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，也可以鍛煉臀部的核心，拉伸一下大腿的后側(cè)和小腿的肌肉。同時也能夠幫助我們減掉腿部多余的贅肉，美化雙腿的線條。既能瘦腿又能塑形，對于打開胯部和髖部有著很好的效果。

這樣就可以提高我們雙腿的柔軟度，甩掉腰腹部的贅肉，緩解肩頸部位的疲勞感。同時也能夠靈活我們的肩關(guān)節(jié)。

練習(xí)的時候可以先從下犬式進(jìn)入，吸氣的同時右腿向上伸展并往頭部的方向伸直。抬頭并屈膝，將你的右腳伸向頭頂?shù)姆较?，直到你的腳尖可以觸碰到額頭上方為止，左腳心盡量踩實地面。

伸直你的左腿，腰部不要往下沉，保持一種自然向上的狀態(tài)。盡量避免腰椎承受過多的壓力，感受一下胯部的拉伸。髖部保持中立位，腿部要收緊并發(fā)力，收緊你的腹部，堅持10秒鐘后吸氣，回到下犬式重復(fù)10遍即可。

側(cè)板抬腿式

這動作難度會比側(cè)臥抬腿式稍微大一些，會需要你使出一些力量和體力，但這也是一個屬于簡單類型的動作。經(jīng)常練習(xí)可以幫助我們拉伸雙腿的肌肉，減少腿部多余的贅肉，也能夠修繕腿型，美化雙腿的線條。對于舒展脊椎和肩背部，強(qiáng)健手腳以及提升自己的體力和力量都是非常有效果的。

從斜板式進(jìn)入，身體重心放在右手和右腳上。吸氣的同時，讓你的左側(cè)身體和頭部一起翻轉(zhuǎn)向上，左腿放在你的右腿上，右手往上伸直。讓你的左臂、肩膀和右臂處于一條直線上。呼氣，將你的左腿往上抬起，用你的左手抓住左腳的外側(cè)，將你的左腿進(jìn)最大限度往左側(cè)身軀的方向拉近。

利用你的右手虎口壓實地面，向前推你的右腳。保持右腿處于伸直的狀態(tài)。將你的右腳內(nèi)側(cè)壓實地面，頭部轉(zhuǎn)向下方，眼睛看著地面，用腰腹的核心力量保持挺直的狀態(tài)。堅持10秒鐘，然后身體還原到斜板式，換到另一邊重復(fù)練習(xí)就可以了。

高位坐角式

這個動作看起來是很難的，但實際上練習(xí)一下的話，你會發(fā)現(xiàn)它是非常簡單的。最核心的關(guān)鍵問題就是看你的雙腿能否拉直了，在這個方面其實和你的雙腿柔軟度非常重要的關(guān)系。如果你的雙腿伸不直也沒關(guān)系，只要你發(fā)揮自己最大的能力就可以了。

背靠著墻壁坐在地上，膝蓋彎曲一下。用你的腳尖踮地，提起你的腳跟。雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住雙腳跟。吸氣，將雙腿分別往兩側(cè)抬高并伸直，用你的雙手托住兩腿并保持平衡。雙臂和肩膀放在一條直線上，兩條腿抬高并分開成V型。挺直你的背部并靠著墻壁。呼吸保持流暢，堅持一分鐘，大家可以重復(fù)練習(xí)三遍的。

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