一雙修長筆直的腿會給你的身材加分不少，夏天也是露腿最多的季節(jié)。想要度過一個美好的夏天，怎么能不瘦腿呢？下面是可以快速瘦腿的5個瑜伽動作，每天只需要堅持練習10分鐘就能練出一雙撩漢的美腿，想瘦腿的小姐姐要抓住機會哦。

狂野式瑜伽

這個是輪式瑜伽的變體，可以拉伸腿部的肌肉，還能夠讓你的腿保持苗條和強壯。

動作分解：

身體趴在地上后，用四肢的力量支撐起你的身體。

然后試著抬起你的右肢，然后試著向后彎曲。

前伸展式瑜伽

這個動作的練習可以很好地拉伸腿部，美化腿部的肌肉線條，提臀又塑腰，對于塑造身材非常有效。動作分解如下：

躺姿進入，伸出雙手，掌心向下放在腦部的后方。

借助腿部和臀部的力量，慢慢帶動全身向上抬起。

在平衡的狀態(tài)下，慢慢移動雙腳的位置，使整個人呈現(xiàn)一個半圓形。

蹲式

深蹲是最常用的腿部運動之一，不僅可以鍛煉大腿后部的肌肉，美化大腿的肌肉線條，還可以放松全身肌肉，消除全身的緊張感。該操作的詳解如下：

站立姿勢進入，雙腿伸直并攏，雙腳分開成外八字，腳跟互相接觸。

保持背部挺直，彎曲膝蓋，身體逐漸下沉。

雙腳分開與肩同寬的距離，腳尖向上踮起。

騎馬式瑜伽

這個動作可以最大程度地拉伸大腿肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，是塑造蜜大腿必不可少的姿勢。該體式詳解如下：

金剛坐式進入，臀部離開腳跟后向上抬起，左膝離開地面。

右腿向后最大限度地伸展，右腳尖踮地，身體向前傾。

雙手放在左腿側的地面上，背部與左腿保持在同一平面上。

仰臥毗濕奴式瑜伽

這個體式可以通過拉伸腿部以及腿部后側肌肉群和大腿內側的肌肉，能夠緊實腿部的肌肉，美化腿部的肌肉線條，使人的步履變得輕盈，還可以提升氣質。該體式詳解如下：

身體朝著左側躺下，左肘支撐在墊子上，前臂和手掌壓緊地面，右腿疊放在左腿上。

向上抬起你的右腿并伸直，右手托住你的右腿，繼續(xù)朝著頭部的方向拉伸。

左手離開地面，上半身的右側完全躺在墊子上。

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