許多腿粗的女孩并不是沒有瘦腿的念頭。畢竟，每個女孩都愛美，每個人都希望自己的腿可以變得苗條和勻稱。然而，正如一個小編的朋友所說，想瘦腿的想法一直有，但總是控制不了自己的嘴巴，也無法邁開自己的腿。結(jié)果，一天天過去了，無數(shù)次地想著瘦腿，但也只是想而已根本沒有付出行動，這可能是瘦腿難的根本原因所在了吧。

因此，想要減脂和瘦腿本身其實并不難，困難的是你不能管好你的嘴，自己也不知道該如何付出行動。此外，你僅僅只有一些想瘦腿的念頭，但總是缺乏實際行動。這樣下去確實很難。如果你想變美的話，不妨試著練習瑜伽吧，下面這些動作每天練一練，減掉贅肉的同時還能塑形呢。

單腿背部伸展式，這個動作不僅能幫助你伸展背部還可以幫助你拉伸雙腿。

首先，坐姿進入，伸直你的雙腿。挺直你的上半身，雙手自然垂直于身體的兩側(cè)，然后彎曲你的右腿，讓你的腳跟抵住會陰，讓你的上身向前彎。注意不要抬高臀部，盡量保持左腿伸直，雙手向前伸直，用右手抓住左手腕，讓你的腹部和胸部貼在左腿上，讓你的背部始終處于伸展的狀態(tài)，眼睛的視線始終看著左腳。

瑜伽船式，這個動作可以伸展腿部肌肉，促進腿部血液循環(huán)，幫助消除腿部脂肪，使腿部變得更有型。

練習時，坐姿進入，伸直你的雙腿。抬頭挺胸，手自然垂于身體兩側(cè)，然后進入直立的坐姿。吸氣，膝蓋彎曲。呼氣，抬起雙腿并伸直，雙腿并攏，雙腳伸直，鍛煉一下腰部和腹部的核心力量，身體保持穩(wěn)定。然后慢慢松開雙手，雙手伸直放在雙腿兩側(cè)并與地面平行，掌心相對，眼睛看向自己的腳尖。

手抓大腳趾式，以山式站姿進入，讓你的右膝向上抬高，用你的右手抓住右腳，然后讓你的右腿向前伸直并向右側(cè)打開，左手扶住左側(cè)的髖部，用你的右手向上拉右腿，腳心朝向天花板，腳踝向上推，右腿保持伸直，頭向左側(cè)看去，利用左腳來保持身體的穩(wěn)定，堅持10s。松開右手，右腳落回地面，身體還原到山式站立，換到另一側(cè)重復練習。

或者你可以進入仰臥的毗濕奴式練習。這種動作實際上相當于躺下練習的手抓大腳趾式，這也非常有助于伸展腿部肌肉和減脂瘦腿。躺姿進入，彎曲你的右腿，用你的右手抓住右腳的大腳趾，然后向后拉伸你的右腿并伸直，微微抬起肩膀和頭部，讓下巴和鼻尖接觸右小腿的脛骨，保持左腿伸直并壓在地面上，同時你的腳掌也要伸直，用左手壓住左大腿，保持這個動作10s，還原后換邊重復練習。

瑜伽單腿扣肩式也非常類似仰臥毗濕奴式。不同的是，這種方式是坐著來練習的。你也可以通過伸展腿部肌肉來減脂和瘦腿，并提高你的腿部靈活性。

練習時，從坐姿進入，左腿彎曲，雙手抓住左側(cè)小腿并讓其扣在左肩上，挺直你的上半身，左肩微微向前傾，左手抓住左腳腕，右手抓住右手掌，保持右腿伸直，感受一下腿部肌肉和胯部的伸展，啟動腰腹部核心來保持身體的穩(wěn)定，然后松開手，左腿還原，換到另一側(cè)重復練習一次即可。

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