腿上贅肉很多的話真的會讓小姐姐們感到十分的煩惱，每個人都想要練出既纖細(xì)又挺拔的大腿。一雙既纖細(xì)又修長的大腿會讓人看起來十分有氣質(zhì)，也能為你的身材加分不少呢。

不管是短褲、短裙還是緊身的牛仔褲都可以把你的身材曲線展現(xiàn)出來，搖身一變就可以變成街頭的氣質(zhì)美人呢。那么我們該如何讓腿部變得纖細(xì)呢？軒姐就給大家分享一套可以幫助大家瘦腿的瑜伽動作，堅持練習(xí)就能夠甩掉腿部的脂肪呢。還在等什么，一起來看看吧。

很多人想要瘦腿，但是又害怕過量的運動不僅達(dá)不到瘦腿的效果，而且還會加強腿部的肌肉，讓腿部變得不那么好看，這個時候或許可以嘗試一下幻椅式瑜伽。這個動作能夠很好地拉伸腿部肌肉線條，從而達(dá)到變美的效果。

首先我們要保持山式站立，兩只手放在髖部。然后保持呼吸節(jié)奏，身體慢慢的蹲下來。兩只手緩慢地向后移動，然后保持十指相扣的狀態(tài)。手臂肌肉發(fā)力，然后將身體向后拉，慢慢地將手臂抬起來。頭部向右側(cè)方轉(zhuǎn)，使用腳尖點地，保持這個姿勢，注意呼吸保持順暢。

很多人之所以不喜歡練習(xí)瑜伽，就是覺得動作比較復(fù)雜。但其實，有很多的瑜伽動作不僅簡單，而且有非常好的效果，比如狂野式。

首先我們要保持下犬式，然后抬起右腿。慢慢地彎曲膝蓋，保持右腳尖落在地面上。然后翻轉(zhuǎn)胸腔，右手穿過耳側(cè)慢慢地向上延展。而左側(cè)的部分則起到的是支撐的作用。將自己的腰部盡量向上提，能夠感受到腹部是收緊的狀態(tài)。

對于比較頑固的大腿脂肪，我們則可以通過虎式動作來改善。它能夠幫助我們很好地拉伸大腿，達(dá)到瘦身的效果。

讓身體慢慢地向下彎，然后兩只手掌的五指分開接觸地面并達(dá)到支撐的效果。其中的一只腳慢慢地向上抬起并彎曲，最好是能夠彎曲到頭頂。腰部發(fā)力，臀部也保持翹起的狀態(tài)。這個動作比較簡單，但是對于腿部的脂肪消耗非常有效。

另外一個可以鍛煉腿部肌肉的動作就是桌子式瑜伽，這個動作對于腰腹也有很好的鍛煉效果，任何一個瑜伽動作都是需要肢體來進(jìn)行協(xié)調(diào)的。

首先讓身體保持一個直角的坐姿，然后將兩條腿伸直。這個時候要保持在并攏的狀態(tài)，這個時候兩只手是放松的。然后大腿發(fā)力，將腿慢慢的分開。彎曲雙膝，讓腳掌能夠貼合在地面上，就像是穩(wěn)固的桌子腿一樣。然后手部放在臀部的后方，手掌也要貼地。這個時候保持腿部姿勢不變，而雙手要進(jìn)行發(fā)力，讓臀部離開地面。雙臂和雙腿就可以支撐住身體，達(dá)到拉伸的效果。

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