身材塑形做什么運(yùn)動(dòng)好 做什么運(yùn)動(dòng)能美體減肥變女神

瑜伽普拉提健美操游泳跳繩跳舞運(yùn)動(dòng)塑身常識(shí)

練瑜伽美體效果怎么樣：?jiǎn)渭兊蔫べp肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽減肥塑身的朋友可以同時(shí)練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)。

瑜伽能塑形人體哪些部位：瑜伽是一種全身性的平緩運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來(lái)消減脂肪。

鍛煉多久能達(dá)到美體塑形效果：建議每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)，至少2個(gè)月以上就能看到優(yōu)美體態(tài)。

瑜伽美體塑形之八體投地式

1、雙腿左右盡力分開(kāi)，約兩個(gè)肩寬，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線(xiàn)上，保持腿部伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

3、雙手掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線(xiàn)上，然后慢慢直立，回復(fù)至初始姿勢(shì)。

適合哪些想塑形的人群：備孕女性、為產(chǎn)后身體走樣，體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑形效果好嗎： 普拉提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好。普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度較大、運(yùn)動(dòng)性較強(qiáng)，非常適合塑形減脂、改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量。

普拉提能塑形人體哪些部位： 主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉拉伸訓(xùn)練，普拉提不僅可以糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

鍛煉多久能達(dá)到美體塑形效果： 剛開(kāi)始練習(xí)普拉提可以每天練習(xí)40分鐘左右就行了，慢慢習(xí)慣后一天練2至3小時(shí)也是可以的。

普拉提肩肌橋式塑形

1、平躺之后膝蓋彎曲，雙腿分開(kāi)、與臂同寬。

2、手臂放在兩側(cè)，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收緊臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

普拉提適合哪些想塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）?！靖?】

練健美操美體效果好嗎：還可以，健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、密度大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形變得纖長(zhǎng)健美。

練多久健美操能達(dá)到美體塑形效果：半小時(shí)以上，每周至少5次，并調(diào)整飲食1個(gè)月就能看到減肥塑身的成效。

健美操塑形深蹲動(dòng)作要點(diǎn)：

雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳尖微微打開(kāi)，雙手握拳放在下巴兩側(cè)，屈膝，屁股向后做，幻想下屁股后側(cè)有個(gè)板凳。

蹲下去時(shí)候保持3秒，感受腿、臀部收緊的感覺(jué)，雙腿伸直還原，如此重復(fù)！

注：膝蓋不過(guò)腳尖鍛煉的是大腿后側(cè)和臀部，膝蓋過(guò)腳尖鍛煉的是大腿前側(cè)，想不粗腿的就不要過(guò)腳尖。

健美操適合哪些想塑形的人群：適合各類(lèi)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的塑形效果怎么樣：游泳比跑步減肥效果好，一次長(zhǎng)達(dá)2-3 小時(shí)的游泳鍛煉，可以快速減輕 1-2 公斤體重，且游泳是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，更容易塑形。

游泳能塑形人體哪些部位：游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間的游泳會(huì)使肌膚變得富于彈性。

游泳多久能達(dá)到美體塑形效果：每天堅(jiān)持游泳或者一周2-3 次，每次游泳建議 40-60 分鐘，不到2個(gè)月就可以看到減脂塑形效果。

不同游泳姿勢(shì)對(duì)美體塑形的效果

1、蛙泳，更多用到大腿股四頭肌，幫助減掉象腿。

2、蝶泳，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，可以減掉胸部背部多余的脂肪。

3、自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，有助于強(qiáng)健手臂。

4、仰泳，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，還需要提臀滑行，能夠壯背翹臀。

游泳適合哪些想塑形的人群：亞健康者、長(zhǎng)時(shí)間站或坐有靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)的人、過(guò)度肥胖者?！靖?】

練跳繩能有效美體嗎：跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少、耗能大且減脂效率最高，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘=跳健身舞20分鐘。

跳繩能塑形人體哪些部位：跳繩不僅充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)。同時(shí)在跳躍的過(guò)程中全身肌肉都會(huì)緊張起來(lái)，并配合雙手?jǐn)[動(dòng)，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。

鍛煉多久能達(dá)到美體塑形效果：每周4~5次，每次為200下一組、跳2、3組會(huì)有效果，15分鐘以上最好。

跳繩塑身的運(yùn)動(dòng)技巧

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

游泳適合哪些想塑形的人群：不喜歡長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、想減肥速成的人；沒(méi)有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變危險(xiǎn)的人。【更多+】

跳舞和健身哪個(gè)塑形效果更好：跳舞頗具美感且靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，更有利于塑造美好形體、培養(yǎng)美好氣質(zhì)，健身更能幫助局部減脂。

跳舞能塑形人體哪些部位：舞蹈的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，對(duì)肌肉的刺激是全面性、綜合性的，還可以可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，提升身體輕盈度。

鍛煉多久能達(dá)到美體塑形效果：每周跳3-5次爵士舞/肚皮舞等，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，堅(jiān)持1年以上，便會(huì)塑造出魔鬼身材。

爵士舞入門(mén)基本步法

踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動(dòng)作要配合著身體的扭動(dòng)，腿部動(dòng)作很重要。

擰胯組合

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏，擰胯、扭動(dòng)身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。

跳舞適合哪些想塑形的人群：小孩、學(xué)生、白領(lǐng)、媽媽、中老年人?！靖?】

為什么堅(jiān)持塑身運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)效果

1、你吃多了

如果你原本的飲食結(jié)構(gòu)很不健康，比如添加糖和油脂攝入過(guò)高，即使有了運(yùn)動(dòng)，整體熱量依然處于過(guò)剩狀態(tài)，體重也是不會(huì)下降的。

2、你“動(dòng)”得更少了

雖然有了運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樯眢w疲勞/以及內(nèi)心自我安慰等原因，你可能會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里，躺著/坐著休息的時(shí)間更長(zhǎng)，走動(dòng)更少。導(dǎo)致全天的身體活動(dòng)量下降了。

3、你堅(jiān)持得不夠久

因?yàn)楦吖懒诉\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，即使你保證了沒(méi)多吃，正常的運(yùn)動(dòng)塑身，也要在兩三周之后，才會(huì)略微看到效果哦。

想要完美塑身需注意什么

1、減少高脂高熱量食物攝入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

這些高脂食物不僅讓你容易發(fā)胖，減弱塑身運(yùn)動(dòng)效果，還是身體持久健康的殺手。而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有助于身體肌肉合成，讓塑身運(yùn)動(dòng)作用更上一層樓。

2、適當(dāng)?shù)牧骱褂幸嫔眢w健康

流汗能讓你的皮膚更光潔細(xì)致，幫助美體，即使只是在午餐休息時(shí)間里短短十分鐘的競(jìng)走活動(dòng)，也將會(huì)讓你獲益頗多。

3、按摩+淋巴排毒

每天運(yùn)動(dòng)完后大家可多按摩四肢，放松肌肉，能讓身體線(xiàn)條更柔美。而針對(duì)淋巴的排毒，能讓我們的皮膚更細(xì)嫩健康。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠能為你一整天的活動(dòng)提供充足的精力，更有動(dòng)力堅(jiān)持每周的塑身運(yùn)動(dòng)。

5、多喝點(diǎn)水

多喝水能夠促進(jìn)排毒、減少血管沉積物、有助于加強(qiáng)新陳代謝。

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