一、適合健康減肥的運動

　　1.熱瑜伽。是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比游泳，還有慢跑等更加適合?？梢赃_到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內練習瑜伽，如果溫度達到了四十度左右，就能夠快速的將體內的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。

　　2.動感單車。這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠實現(xiàn)將人體內的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把注意力放在哪里，就會減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得?？梢栽诙虝r間內塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多余的脂肪，是非常不錯的一種運動。

　　3.肚皮舞。是一種能夠將很多優(yōu)美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。

二、健康減肥方法運動有哪些

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　各種有氧健身操

　　小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　彈力運動

　　可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

　　做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

三、怎樣健康減肥運動呢

　　漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始

　　中醫(yī)師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

　　建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運動量。

　　運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

　　中醫(yī)師指出，中醫(yī)認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數(shù)原本體質已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

　　一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。

　　所以哦，妹子們不要以為不節(jié)食，不喝藥，運動就是絕對的健康運動方法。這是大錯特錯滴。運動也要講究方法。不僅講究適度還要找到適合自己的方法。切記不要因為求減肥心切，而過度運動傷了自己的身體，這是得不償失的。萬事都是身體和健康第一。

四、健康運動瘦身方法有哪些

　　1、 運動處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質和健康狀況，用處方的形式確定運動項目以及運動強度、時間、次數(shù)與注意事項。

　　運動處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處，但不同點是一個用藥物作為治療手段，另一個則是以運動作為健身手段。 運動處方按鍛煉目的和對象的不同，可分為：健身運動處方和康復運動處方。

　　2、健康人運動處方的內容

　　(1) 制定運動處方前，必須對自己的健康狀況進行測試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設備條件，以及有無同伴或指導者，并結合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內容。每次鍛煉可分三部分：準備部分、基本部分(是運動處方的主項)和結束部分。

　　(2)運動強度

　　運動強度是運動處方中最重要的一個因素，也是運動處方的核心。強度小，身體無明顯變化，達不到健身目的;強大過大，身體變化很大，容易發(fā)生過度疲勞和運動傷病。

　　那么，如何確定適宜的運動強度呢?

　　高中生的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜，可采用卡沃南氏公式進行計算：

　　鍛煉適宜心率=安靜時心率+(最高心率-安靜時心率)×60% 最高心率一般是220減年齡。

　　如16歲的最高心率為220-16=204次/min，假設安靜時的心率為80次/min,進行健身鍛煉時，他每分鐘的適宜平均心率為：

　　80+(204-80)×0.6=154次/min

　　(3)鍛煉的時間和次數(shù)每天進行20～60分鐘的運動效果最好。一般原則是：強度小，則鍛煉的時間長;強度大，則鍛煉的時間短。鍛煉時間可安排在早上起床后，也可放在下午課后。

　　每周鍛煉3～4次適宜，不能少于3次，間隔不超過3天。以次日不感到疲勞為宜。 注意事項：

　　1、運動處方也不是一成不變的。經(jīng)過一段時間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機體功能狀況，調整運動處方;

　　2、天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時，應暫停進行體育鍛煉;

　　3、早上鍛煉運動負荷要小些，下午鍛煉運動負荷可以大一些，當天有體育課時運動負荷可以小一些，期末考試期間運動負荷可以小一些;

　　4、女生在月經(jīng)期要減小運動量，避免跑跳和要求腹內壓大的力量性練習。

相關知識

運動減肥方法有哪些 八個運動方法最有效
健康運動減肥方法
有氧運動的減肥方法有哪些
健康運動減肥的方法
最健康有效的減肥方法 運動減肥
健康減肥方法 有氧運動是首選
減肥有哪些有氧運動 適合減肥的有氧運動有哪些
運動減肥方法有哪些 減肥燃脂的4個方法
不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些
做哪些運動減肥最快？快速健康減肥方法

網(wǎng)址: 健康減肥運動 健康減肥方法運動有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview155664.html