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最健康有效的減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 20:35

　　如果有人問，最健康有效的減肥方法是什么，那么，我會(huì)回答是運(yùn)動(dòng)減肥。減肥藥減肥茶之類的東西，既不知道有沒有效果，有有可能會(huì)給身體帶來副作用，而水果減肥之類的，減肥效果體現(xiàn)的又不夠快，所以，健康有效的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該如何做呢？別急，下面讓小編來告訴你。

　　一、固定鍛煉

　　將運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間固定下來，每周進(jìn)行3-5次左右的固定運(yùn)動(dòng)。這是一種加快體內(nèi)脂肪消耗、減輕體重、鍛煉增加肌肉、使身體獲得充沛精力的好方法?？梢赃x擇跑步作為每周的固定鍛煉，每次45分鐘左右，一周進(jìn)行5次就足夠了，跑步的速度以每分鐘170米為宜，如果這樣堅(jiān)持進(jìn)行固定鍛煉，3個(gè)月內(nèi)減少10磅的體重。

　　跳舞也是一種不錯(cuò)的鍛煉選擇，跳舞可以使得全身的肌肉都被鍛煉到。每周進(jìn)行6次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，假如能夠持續(xù)的堅(jiān)持，那么，在4個(gè)月之內(nèi)，體重就減少10磅。另外，游泳也是一種很好的固定鍛煉選擇，每周4小時(shí)的游泳鍛煉，可以有效的幫助到身體減肥。如果減肥者在以前沒有進(jìn)行過任何類似的固定的鍛煉的話，在剛開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)?shù)纳僖恍?，之后再逐步增加，以防身體吃不消。此外，運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大的話，食量會(huì)增加，相當(dāng)于把減掉的脂肪有吃回去了，最終只能是竹籃打水一場(chǎng)空，達(dá)不到的減肥的目的。

　　二、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉的增強(qiáng)有很大好處，肌肉越多，身體的代謝速度也就會(huì)越快，所以，進(jìn)行力量鍛煉能夠幫助到減肥瘦身。每周進(jìn)行3-5次的舉重鍛煉口語有效的鍛煉肌肉，幫助減肥。但是，為了避免傷害到身體，可以請(qǐng)專門的教練給自己制定合適的鍛煉計(jì)劃，并且，在進(jìn)行鍛煉前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，保持啥呢溝通的靈活性，避免肌肉僵硬。在舉重的時(shí)候也要注意，承受不住的時(shí)候不要硬撐著，舉重的重量和次數(shù)可以逐步的增加。

　　在當(dāng)今形形色色的各種減肥運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)減肥并不算是什么新鮮玩意兒，但是，它確實(shí)是最健康有效的減肥方法，絕對(duì)值得采用，因?yàn)榫退闶菦]有達(dá)到減肥的效果，也可以幫助鍛煉到身體。

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